Wie Ihre Schlafgewohnheiten Ihr Demenzrisiko Beeinflussen Können: Erkenntnisse von Neurologie-Experten

Wir wissen alle, wie wichtig guter Schlaf für Gesundheit und Energie ist. Neueste Studien zeigen jedoch, dass Schlaf auch eine wichtige Rolle dabei spielt, das Demenzrisiko zu senken. Dieses Wissen ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn langfristig besser zu schützen.

Eine aktuelle Untersuchung analysierte den Zusammenhang von Schlafqualität und Demenzrisiko. Die Ergebnisse verdeutlichen, wie stark Ihr nächtlicher Schlaf Ihre geistige Gesundheit beeinflusst. Während viele Faktoren das Risiko erhöhen, ist Schlaf ein wesentlicher und steuerbarer Einfluss.

Forscher untersuchten Daten von 445 Personen ab 65 Jahren, die selbstständig leben. Dabei stand das Motoric Cognitive Risk Syndrom (MCR) im Fokus, eine frühe Warnung für Demenz. Die Teilnehmenden wurden in „gute“ und „schlechte“ Schläfer eingeteilt.

Es zeigte sich, dass 35 % derjenigen mit starker Tagesmüdigkeit später MCR entwickelten, aber nur 6,7 % ohne solche Müdigkeit. Dies unterstreicht den starken Zusammenhang von übermäßiger Schläfrigkeit am Tag und erhöhtem Risiko für kognitive Beeinträchtigungen.

Diese Tagesmüdigkeit geht über normale Erschöpfung hinaus und weist darauf hin, dass schlechter Nachtschlaf das Gehirn negativ beeinflussen kann.

Das Motoric Cognitive Risk Syndrom (MCR) umfasst Symptome, die auf ein erhöhtes Demenzrisiko hinweisen. Es zeigt sich durch langsameres Gehen und selbstberichtete Gedächtnis- oder Denkprobleme. Diese Anzeichen sind mehr als normale Vergesslichkeit und deuten auf Gehirnveränderungen hin.

Viele Menschen erklären ihre Müdigkeit nach stressigen Tagen als altersbedingt. Doch Experten betonen, dass bei MCR die Tagesmüdigkeit so stark ist, dass sie alltägliche Aktivitäten wie Gespräche oder Mahlzeiten stört und die Lebensqualität beeinträchtigt.

Wer unbeabsichtigt einschläft oder trotz ausreichendem Schlaf ständig müde ist, sollte mögliche gesundheitliche Ursachen prüfen lassen, da dies auf ein erhöhtes Demenzrisiko hinweisen kann.

Frühere Studien bestätigen den Einfluss von Schlaf auf die Gehirngesundheit. Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für kognitive Verschlechterung und Demenz. Guter Schlaf unterstützt die Reinigung des Gehirns von Abfallstoffen, was für den Erhalt der Funktion unerlässlich ist.

Im Schlaf aktiviert sich das glymphatische System zur Entfernung von Toxinen und Stoffwechselabfällen, die sich tagsüber ansammeln. Bei unzureichendem erholsamen Schlaf funktioniert dieser Prozess weniger effektiv, was die Ansammlung schädlicher Substanzen begünstigen könnte, die mit Alzheimer und anderen Demenzen in Verbindung stehen.

Experten empfehlen deshalb, die Schlafqualität zu verbessern, um die geistige Gesundheit langfristig zu fördern. Priorität auf guten Schlaf zu legen, ist eine vielversprechende Maßnahme, die jeder heute umsetzen kann.

Sie fragen sich vielleicht, ob Nickerchen verlorenen Nachtschlaf ausgleichen und das Demenzrisiko senken können? Forschungsstand ist noch offen, doch Gesundheitsbehörden empfehlen neben Schlaf auch regelmäßige Bewegung, Kontrolle chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck, Schutz vor Hörverlust sowie Vermeidung von Alkohol und Rauchen.

Nickerchen können förderlich sein, vor allem bei konstanter Tageszeit. Dennoch ist ein regelmäßiger Nachtschlaf am effektivsten für die geistige Gesundheit.

Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen lassen sich durch einfache Veränderungen verbessern: feste Schlafzeiten, tägliche natürliche Lichtzufuhr, regelmäßige Bewegung (nicht zu spät), kühle und ruhige Schlafumgebung sowie Vermeidung von Nikotin, schweren Mahlzeiten und Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen, empfiehlt es sich, das Bett zu verlassen und eine entspannende Aktivität zu machen, bis die Müdigkeit zurückkehrt.

Bleiben Schlafprobleme bestehen, ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Spezialisten können Ursachen erkennen und behandeln.