Ist Pilates gut zum Abnehmen? Experten erklären, wie es wirkt

Wenn Sie in letzter Zeit durch Ihre sozialen Netzwerke gescrollt haben, sind Ihnen sicherlich viele Influencer oder Prominente aufgefallen, die Pilates und seine vielen Vorteile loben. Obwohl Pilates häufig empfohlen wird, gibt es manchmal Verwirrung darüber, ob es wirklich effektiv beim Abnehmen hilft.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Pilates weit mehr gesundheitliche Vorteile bietet als nur Gewichtsverlust. Dieser Trainingsstil verbessert Haltung, Atemtechnik, Flexibilität und vor allem die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Viele Fitness-Experten betonen, dass jede Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen können, Ihren Abnehmweg unterstützt.

Wenn Sie Pilates in Ihre Routine einbauen, um aktiv zu bleiben, kombiniert mit achtsamer Ernährung oder Ernährungsplänen, ist das eine gute Entscheidung. Pilates erhöht jedoch die Gewichtsabnahme nicht so schnell wie intensivere Methoden wie schweres Krafttraining oder hochintensives Intervalltraining. Warum das so ist, erfahren Sie weiter unten.

Pilates zielt nicht primär aufs Abnehmen ab, was Experten immer wieder betonen. Man kann es als eine Form der Selbstfürsorge betrachten, die den Körper auf sanfte, aber wirkungsvolle Weise pflegt. Es fördert mehr Wirbelsäulenbeweglichkeit, verbessert die Flexibilität durch Gelenkbewegungen im vollen Bewegungsumfang und unterstützt tiefere Atemmuster, die durch Alltagsstress oft flach werden.

Diese Faktoren – bessere Bewegung, Haltung und Atmung – legen eine solide Basis, die langfristig natürlichen Gewichtsverlust unterstützen kann. Wenn Sie sich wohl und verbunden mit Ihrem Körper fühlen, fällt die Selbstfürsorge durch Bewegung und Ernährung leichter.

Pilates ist für die meisten Menschen zugänglich und dient als Mittel zur Förderung der körperlichen Gesundheit, geistigen Klarheit und Körperwahrnehmung, was indirekt Ihre Abnehmfortschritte positiv beeinflusst.

Vielleicht fragen Sie sich, ob ein Pilates-Stil besser zum Abnehmen ist als ein anderer. Experten sagen, dass es keinen einzigen besten Stil gibt. Das effektivste Pilates-Training zum Abnehmen ist das, das Ihnen Spaß macht und an dem Sie langfristig dranbleiben.

Oft spricht man beim Pilates von 'Romana’s Pilates', der klassischen Methode des Gründers. Einige Studios bieten nur diesen traditionellen Stil an, andere integrieren Pilates-inspirierte Übungen ohne strikte Regeln.

Begriffe wie 'Matten-Pilates' beschreiben Übungen auf dem Boden, während Pilates mit Geräten wie dem Reformer – einer mit Federn ausgestatteten Gleitplattform – für mehr Widerstand und Abwechslung sorgt. 'Athletisches Pilates' ist schneller, kombiniert oft Cardio und Kraftübungen, was den Kalorienverbrauch erhöht und beim Abnehmen hilft.

Um Fett zu verbrennen und Muskeln zu straffen, bringt die Kombination aus Geräten wie Reformer und Cadillac mit Cardio-Übungen wie Kniebeugen, Planks und Pilates-Burpees Ihren Puls hoch und regt den Stoffwechsel an. Kraftübungen wie seitliche Beinhebungen und Core-Teaser bauen schlanke Muskelmasse auf, die den Ruheumsatz erhöht und langfristig beim Abnehmen unterstützt.

Ein erfahrener Trainer ist hier wichtig. Ihr Pilates-Kurs sollte fordernd sein und die Muskeln aktiv ansprechen, nicht nur wie eine langsame Dehneinheit wirken. Pilates erhöht den Kalorienverbrauch und ergänzt so Ihren Abnehmplan effektiv.

Pilates trainiert vor allem den Kern, und wenn Sie einen Kurs besucht haben, kennen Sie die anspruchsvollen Bauchmuskelübungen. Zwar zielt Pilates nicht auf gezielten Fettabbau ab, aber es zeigt, wie die tiefe Rumpfmuskulatur und Beckenbodenmuskeln richtig aktiviert werden. Das sorgt langfristig für ein festeres Körpergefühl im Bauchbereich.

Diesen sichtbaren Unterschied – eine definierte Mitte – erreicht man jedoch nur, wenn das Fett über den Muskeln schmilzt. Das hängt vor allem von Ernährung und Kalorienbilanz ab. Eine Ernährung mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln statt Snacks ist entscheidend.

Wie viel Gewicht Sie mit Pilates verlieren, variiert stark je nach Genetik, Stress, Schlaf und Lebensstil. Studien zeigen, dass regelmäßiges Pilates zu deutlichem Gewichts- und Fettverlust führen kann, besonders bei längerfristiger Praxis. Die Ergebnisse sind jedoch unterschiedlich und abhängig von der Zielgruppe.

Pilates allein ersetzt kein intensives Ausdauertraining oder Krafttraining für schnellen Fettabbau, kann aber Teil einer ausgewogenen Fitness sein, die nachhaltige Erfolge bringt.

Für Anfänger lohnt sich eine Investition in Equipment wie die Airex Pilates 190 Matte, den ProBody Pilates Ring oder den Mini Exercise Ball, um die Übungen zuhause effektiver zu machen. Schützende Ausrüstung wie Pointe Studio Grip Socks sorgt für Sicherheit und Hygiene im Studio.

Wer zuhause weiter aufbauen möchte, findet im Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer eine beliebte und vielseitige Maschine, die von Profis und Pilatesfans geschätzt wird. Sie bietet Stabilität, Anpassungsmöglichkeiten und kann Ihr Training auf ein neues Level heben.

Pilates ist keine Methode für schnellen Gewichtsverlust. Klassische Kurse enthalten nicht genug kontinuierliches Cardio oder hohe Widerstandselemente, um Fett rasch abzubauen. Stattdessen verbessert Pilates die Körperwahrnehmung, Bewegungseffizienz und kontrollierte Atmung.

Ein besonderer Vorteil ist die tiefe, bewusste Atmung, die Sie lernen. Viele atmen im Alltag flach, was Stresshormone wie Cortisol erhöhen kann – ein Faktor für Gewichtszunahme. Durch Pilates atmen Sie tiefer und können dadurch Stress reduzieren, was günstiger für Gewichtsverlust ist.

Neben körperlichen Vorteilen steigert Pilates auch das mentale Wohlbefinden. Sie fühlen sich besser verbunden mit Ihrem Körper und werden motivierter, gesunde Gewohnheiten zu pflegen. Diese mentale Verfassung ist wichtig, weil Abnehmen oft ebenso viel mit Geist und Emotionen zu tun hat wie mit körperlicher Anstrengung.

Wenn Sie sich dank Pilates körperlich und mental wohlfühlen, wählen Sie eher gesunde Ernährung und bleiben aktiv – und die konsequente Selbstfürsorge führt letztlich zum Erfolg Ihrer Gewichtsziele.

Ob Sie nun abnehmen oder einfach Ihre Kraft, Flexibilität und innere Ruhe stärken wollen – Pilates ist ein starker Partner auf Ihrem Weg zu nachhaltigem Wohlbefinden und weit mehr als nur die Zahl auf der Waage.