Unterstützt Zitronenmelisse wirklich beim Abnehmen? Experten bewerten Vorteile und Risiken

Mit dem wachsenden Interesse an Gewichtsverlustbehandlungen wie Wegovy suchen viele Menschen auch nach natürlichen Mitteln, die beim Abnehmen helfen könnten. Zitronenmelisse ist auf Plattformen wie TikTok zu einem Trendthema geworden, wo Nutzer ihre Erfahrungen teilen. Doch was genau ist Zitronenmelisse, und warum wenden so viele sie für das Gewichtsmanagement an?

Einige Anwender behaupten, Zitronenmelisse könne Stress lindern, die Schlafqualität verbessern, die geistige Wachheit fördern und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) erleichtern. Andere berichten, sie hebe die Stimmung, was soziale Kontakte und neue Erfahrungen erleichtere. Diese Behauptungen wecken Interesse, doch wie fundiert sind sie wirklich?

Zitronenmelisse, ein duftendes Kraut aus der Minzfamilie, wird nicht nur wegen ihres frischen, zitronigen Aromas geschätzt, sondern auch wegen ihrer vielseitigen Verwendung in der Küche. Sie ist in vielen Formen erhältlich – als Tee, Extrakt, Öl, Kapseln und Cremes. Seit Jahrhunderten dient Zitronenmelisse der Verringerung von Ängsten, der Förderung eines erholsamen Schlafes, der Anregung des Appetits und der Behandlung verschiedener Beschwerden.

Wissenschaftlich als Melissa officinalis bekannt, stammt die Pflanze aus Gebieten rund um das östliche Mittelmeer und Westasien. Ihre Blätter werden häufig in Salaten, Suppen und Marinaden verwendet oder als Tee aufgebrüht. Zitronenmelissenöl findet in Speisen Anwendung, wobei die meisten Studien sich auf die äußerliche Anwendung in Cremes und Salben konzentrieren.

Durch ihre lange Tradition und den angenehmen Geschmack ist die Zitronenmelisse ein beliebtes Kraut für natürliche Gesundheitsmittel. Dennoch ist es wichtig, über Tradition und persönliche Erfahrungsberichte hinauszugehen, um tatsächlich fundierte Erkenntnisse über ihre Wirkungen zu gewinnen.

Trotz des großen Interesses an Zitronenmelisse als Abnehmhilfe bleiben Mediziner vorsichtig. Als Lebensmittelzusatz gilt Zitronenmelisse als sicher, eine offizielle Zulassung für Gewichtsverlust gibt es jedoch nicht. Die vorliegenden Studien sind überwiegend vorläufig und größtenteils an Tieren, insbesondere Mäusen, durchgeführt worden, und die Ergebnisse sind begrenzt.

Diese ersten Hinweise deuten darauf hin, dass Zitronenmelisse das Gewicht beeinflussen könnte, doch Studien am Menschen sind rar und uneindeutig. Bestandteile der Pflanze könnten den Glukosestoffwechsel verbessern, der für die Verarbeitung von Blutzucker wichtig ist. Zudem zeigt Forschung, dass Zitronenmelisse möglicherweise Cholesterin- und Triglyzeridwerte senken kann, was bei Insulinresistenz eine Rolle spielt – eine Erkrankung, die mit ungesundem Gewicht einhergehen kann.

Obwohl diese Effekte vielversprechend für das Gewichtsmanagement klingen, ist Zitronenmelisse selbst kein starkes Mittel zum Abnehmen. Behauptungen in sozialen Medien sollte man kritisch betrachten, da solide klinische Belege fehlen.

Neben dem Gewichtsverlust wird Zitronenmelisse wegen potenzieller psychischer Vorteile genutzt. Studien zeigten, dass die Einnahme von Zitronenmelisse Angst und depressive Symptome verringern kann, was Menschen in Stresssituationen hilft. Diese beruhigende Wirkung wird möglicherweise durch eine Erhöhung des GABA-Spiegels im Gehirn verursacht, ein Neurotransmitter, der die Aktivität der Nerven dämpft.

Außerdem kann Zitronenmelisse entzündungshemmend wirken und Verdauungsbeschwerden lindern, indem sie die Darmmuskulatur entspannt – das kann Blähungen und Menstruationsschmerzen verringern. Auch eine verbesserte Schlafqualität ist möglich, obwohl die genauen Mechanismen noch nicht abschließend geklärt sind.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass trotz vieler positiver Erfahrungsberichte die medizinische Gemeinschaft vorsichtig bleibt und noch mehr Forschung nötig ist, um klare Aussagen zu treffen. Die Reaktionen auf Zitronenmelisse sind individuell verschieden und Erfahrungsberichte ersetzen keine wissenschaftlichen Nachweise.

Auf der anderen Seite ist Zitronenmelisse nicht für alle ohne Risiko: Menschen mit Schilddrüsenproblemen, besonders bei Unterfunktion, sollten vorsichtig sein, da das Kraut die Schilddrüsenfunktion beeinflussen könnte. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, da die Sicherheit nicht garantiert ist. Zudem kann Zitronenmelisse müde machen, weshalb Vorsicht bei Aktivitäten wie Autofahren geboten ist.

Ein ausgewogenes Wissen über Chancen und Risiken hilft, zu entscheiden, ob Zitronenmelisse zur persönlichen Routine passt.

Wer abnehmen möchte, sollte sich auf nachhaltige Lebensgewohnheiten konzentrieren, statt auf schnelle Mittel zu setzen. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die Gesundheit und Stimmung. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl bei geringerem Kalorienverbrauch.

Realistische und erreichbare Ziele sind essenziell. Ein moderater Gewichtsverlust von etwa 5 bis 10 Prozent des Startgewichts über mehrere Monate gilt als gesund und dauerhaft wirkungsvoll.

Motivation lässt sich oft durch Unterstützung von Freunden, Coaches oder Fachpersonen steigern. Regelmäßige Kontrollen bei Ernährungsberatern oder Ärzten unterstützen die Fortschritte und helfen, den Plan anzupassen.

Tracking durch wöchentliche Wiege- oder bewusste Kalorienkontrolle kann hilfreich sein, wobei der Fokus auf einem gesunden Verhältnis zum Essen liegen sollte. Bei Essstörungen und komplexen Essgewohnheiten ist professionelle Hilfe besonders wichtig.

Jede Gesundheitreise ist individuell. Das Einbinden von Kräutern wie Zitronenmelisse kann Freude bereiten, ist aber kein Wundermittel. Priorisieren Sie immer evidenzbasierte, sichere Ansätze und konsultieren Sie Ihre medizinischen Ansprechpartner, um die besten Lösungen für sich zu finden.