Wirken Abnehmpflaster wirklich? Experten über Inhaltsstoffe und funktionierende Methoden zum Abnehmen

Wenn Sie schon einmal online nach Abnehmtipps gesucht oder in sozialen Medien gestöbert haben, sind Ihnen bestimmt Abnehmpflaster begegnet, die schnelle Erfolge versprechen. Doch was genau sind diese Pflaster, und helfen sie wirklich beim Abnehmen?

Abnehmpflaster sind klebende Streifen, die Sie auf die Haut kleben, meist an Stellen wie Bauch, Armen oder Oberschenkeln. Einige behaupten, durch 'transdermale Absorption' wirken sie, indem Wirkstoffe durch die Haut in den Blutkreislauf gelangen, um Fett zu verbrennen oder den Stoffwechsel anzukurbeln. Das unterscheidet sie von oralen Nahrungsergänzungsmitteln, die den Magen-Darm-Trakt passieren müssen.

Viele Pflaster enthalten Inhaltsstoffe wie Grüntee-Extrakt, grünen Kaffeebohnenextrakt, Japanische Minze, Bitterorangenextrakt, Ashwagandha, Cannabidiol (CBD) und Garcinia Cambogia. Obwohl einige dieser Stoffe isoliert auf ihren Einfluss auf Stoffwechsel und Appetit untersucht wurden, sind die Dosierungen in den Pflastern oft unklar und inkonsequent, sodass die Wirksamkeit fraglich bleibt.

Beispielsweise wird Grüntee-Extrakt für seine antioxidativen Eigenschaften und eine leichte Anregung des Stoffwechsels geschätzt. Studien zeigen einen gewissem Nutzen bei der Gewichtskontrolle, doch es ist kein Wundermittel. Grüner Kaffeebohnenextrakt enthält Chlorogensäure und kann das Körpergewicht reduzieren, allerdings bezieht sich die Forschung auf die orale Einnahme über mehrere Wochen, weshalb die Wirkung durch Hautpflaster unsicher ist.

Japanische Minze sorgt für einen angenehmen Duft und kann beruhigend wirken, doch es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass sie die Aufnahme von Zucker oder Stärke blockiert, um Fettbildung zu verhindern. Bitterorangenextrakt enthält Synephrin, einen Stimulans ähnlich gefährlichen Wirkstoffen wie Ephedrin, das wegen schwerwiegender Risiken verboten ist. Zwar wird Bitterorange Abnehmen zugeschrieben, indem sie Kalorienverbrauch und Appetit dämpfen soll, doch Studien zeigen geringe Effekte und mögliche Nebenwirkungen.

Andere Substanzen wie Ashwagandha, das vor allem zur Stress- und Angstreduktion genutzt wird, können indirekt beim Abnehmen helfen, wenn sie stressbedingtes Überessen verhindern. CBD findet zunehmende Verwendung zur Schmerz- und Angstlinderung und könnte Appetit etwas zügeln, doch belegt sind diese Effekte nicht, besonders nicht in Pflasterform. Garcinia Cambogia verspricht, Fettbildung zu blockieren und den Appetit zu mindern, Wissenschaft zeigt jedoch nur geringe Gewichtsveränderungen und mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit und Kopfschmerzen.

Ein großes Problem bei Abnehmpflastern ist die fehlende Regulierung. Da die FDA sie kaum überwacht, ist oft unklar, welche Inhaltsstoffe und in welchen Mengen enthalten sind. Das kann unerwartete Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Hautreizungen oder erhöhte Herzfrequenz verursachen.

Ärzte warnen, dass die als ‚natürlich‘ beworbenen Produkte irreführend sein können. Manche enthalten Mischungen aus Chemikalien, etwa Stimulanzien, die das Herz stark belasten können. Da dringende Prüfungen fehlen, gibt es keine Garantie für Sicherheit oder Wirksamkeit, viele Produkte sind wissenschaftlich nicht belegt.

Fachleute auf dem Gebiet der Adipositas und Gewichtskontrolle empfehlen diese Pflaster meist nicht, da keine seriösen Studien sie bestätigen. Hätten solche Pflaster echten Nutzen, wären sie sicherlich auch in klinischen Behandlungen verbreitet – was bislang nicht der Fall ist.

Wenn Abnehmpflaster keine Lösung sind, was hilft dann wirklich? Experten sind sich einig: Regelmäßige Bewegung ist entscheidend. Wählen Sie die Sportart, die Ihnen Freude macht – ob Spazierengehen, Wandern, Tanzen, Skaten oder Mannschaftssport. Beginnen Sie mit 10–15 Minuten täglich und steigern Sie sich langsam. Krafttraining mit kleinen Gewichten oder Widerstandsbändern bringt zusätzlich gute Effekte.

Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Setzen Sie auf unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln, Äpfel, Bohnen, Kichererbsen und Linsen, die lange sättigen und Ihre Ziele unterstützen. Magere Proteinquellen wie Eier, Huhn und Tofu liefern wichtige Bausteine. Herzgesunde Fette aus Fisch, Nüssen und Pflanzenölen fördern Ihre Gesundheit und das Abnehmen.

Bevorzugen Sie zudem Vollkornprodukte wie Naturreis, Quinoa, Gerste und Haferflocken statt raffinierter Körner. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, gesüßten Kaffee oder Fruchtsäfte. Trinken Sie stattdessen viel Wasser – etwa zwei Liter täglich helfen, den Stoffwechsel zu unterstützen und gut hydriert zu bleiben.

Weniger verarbeitete Fleischprodukte und gesättigte Fette zu essen, fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern reduziert auch das Risiko für Herzkrankheiten. Wenn das Abnehmen trotz Bemühungen schwerfällt, kann eine Beratung durch Fachärzte oder Ernährungsberaterinnen helfen, individuelle und sichere Pläne zu entwickeln.