Reiseangst verstehen: Sorgen lindern und entspannt unterwegs sein

Haben Sie schon einmal die Nacht vor einer Reise wachgelegen und konnten an nichts anderes als Sorgen denken? Sie fürchten, den Flug zu verpassen, krank zu werden oder sich in einer fremden Stadt zu verirren. Solche Gefühle sind weit verbreitet und nennt man Reiseangst.

Reiseangst bezeichnet das Unwohlsein oder die Angst, die Menschen beim Gedanken ans Reisen empfinden. Sie kann sich als Flugangst, Angst vor dem Autofahren, vor öffentlichen Verkehrsmitteln wie U-Bahnen oder Zügen oder einfach als Stress durch unbekannte Situationen zeigen. Sie entsteht oft durch Sorgen über mögliche Probleme oder die Unsicherheit beim Reisen.

Interessanterweise betrifft Reiseangst nicht nur selten Reisende. Auch erfahrene Urlauber fühlen sich manchmal vor oder während der Reise nervös. Ursachen sind meist eine angeborene Ängstlichkeit kombiniert mit schlechten Erfahrungen wie Verspätungen, Orientierungslosigkeit oder Berichten über Reiseprobleme anderer.

Wenn Sie bereits unangenehme Erlebnisse wie Krankheit oder verlorenes Gepäck hatten, ist es verständlich, dass Sie davor Angst haben, dass sich so etwas wiederholt. Manchmal entsteht die Angst auch durch Beobachtung von nahestehenden Personen, die Reiseängste zeigten. Das Erkennen, dass solche Gefühle normal sind, ist der erste Schritt, um besser damit umzugehen.

Reiseangst zeigt sich auf unterschiedliche Weise, sowohl vor der Abreise als auch während der Reise. Geistig überschütten einen oft negative Gedanken, die zu Schwarzsehen führen und kaum kontrollierbar sind. Körperlich reagiert der Körper mit Herzrasen, Muskelverspannungen, flacher Atmung, schwitzigen Händen oder Kopfschmerzen.

Manchmal ist die Angst nur schwach spürbar, etwa als innere Unruhe oder Unbehagen. In stärkeren Fällen vermeidet man Reisen ganz oder trifft extreme Vorsichtsmaßnahmen, wie umfassendes Planen, Ausweichen auf andere Routen oder Flugvermeidung, auch wenn dies die Reise verlängert.

Diese Reaktionen sind Schutzmechanismen gegen die Unsicherheit beim Reisen. Komplettes Vermeiden schränkt jedoch Erfahrungen ein und kann zu mehr Stress führen, wenn eine Reise nötig ist. Mit Verständnis und praktischen Tipps lassen sich diese Gefühle besser bewältigen und Reisen angenehmer gestalten.

Als erstes sollten Sie herausfinden, was genau Ihre Reiseangst auslöst. Ist es das Ungewisse am Zielort? Sorge vor verpassten Anschlüssen? Sicherheitsbedenken, Flugangst oder Abschied von der Familie? Das Erkennen der Ursachen ermöglicht gezieltes Angehen der Ängste statt diffuser Nervosität.

Eine hilfreiche Methode ist, klare Pläne für gefürchtete Situationen zu erstellen. Falls Sie Angst haben, sich zu verirren, lernen Sie einfache Ausdrücke in der Landessprache oder studieren Karten vorher. Bei Sorgen um Gepäckverlust packen Sie Extras ins Handgepäck. Frühzeitiges Ankommen am Flughafen mindert Stress. Lösungen für ‚Was-wäre-wenn‘-Szenarien stärken das Sicherheitsgefühl und verringern Ängste.

Denken Sie auch an positive Erwartungen. Visualisieren Sie den besten Verlauf statt nur die schlimmsten Fälle. Bei Ängsten vor Unkontrollierbarem, etwa Flugunfällen, helfen Beruhigungstechniken: Schlafmasken, beruhigende Musik, geführte Meditationen oder Atemübungen fördern innere Ruhe.

Ein gut ausgestattetes Reise-'Werkzeugkästchen' mit hilfreichen Utensilien kann Ängste deutlich senken, etwa Reisekaugummi, Schlafmasken oder geräuschreduzierende Kopfhörer. Komfort und Selbstfürsorge auf Reisen sind wichtig und sollten bewusst zugelassen werden.

Routinen wie ausgewogenes Frühstück, viel Trinken und proteinreiche Snacks helfen, den Blutzucker stabil zu halten und das Nervenkostüm zu stärken. Planen Sie täglich Zeit zum Entspannen ein – sei es Tagebuchschreiben, Meditieren, Massage oder eine ruhige Pause.

Reisen rechtzeitig zu buchen und Planungslimits zu setzen verhindert Überforderung. Wer zu gestresst vom Organisieren ist, kann Reisebüros zur Unterstützung nutzen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten – sei es durch eine Reisebegleitung oder Pausen im Ablauf.

Bei starken oder anhaltenden Ängsten, die den Alltag beeinträchtigen, kann professionelle Therapie, z. B. kognitive Verhaltenstherapie, sehr hilfreich sein. Bei körperlichen Symptomen wie Erbrechen vor Abreise empfiehlt sich ärztlicher Rat. Hilfe anzunehmen ist mutig und unterstützt eine entspannte Reiseerfahrung.