Las Mejores Zapatillas de Entrenamiento para Mujeres Seleccionadas por Expertos

Cuando piensas en encontrar las zapatillas ideales, quizás imagines un solo par que sirva para todo: desde correr un maratón hasta levantar pesas, y que además se vean bien para cualquier ocasión. Sin embargo, no existe una zapatilla perfecta para todas las actividades.

En el fitness, cada tipo de entrenamiento necesita soporte, amortiguación y estabilidad diferentes. Las zapatillas para correr ofrecen más amortiguación para proteger las articulaciones, pero pueden reducir la estabilidad al levantar pesas. Las de levantamiento tienen suelas planas y poca amortiguación para mayor estabilidad, pero pueden ser incómodas para correr o hacer HIIT.

¿No puedo usar el mismo calzado para correr y levantar pesas? Es tentador, pero no es lo ideal. Las zapatillas de correr tienen mucha amortiguación para absorber impactos, lo que aleja el pie del suelo y reduce estabilidad al levantar pesos. Para levantar, es vital tener contacto directo con el suelo para soporte.

También está la caída talón-punta: diferencia de altura entre talón y parte delantera del zapato. Para levantar pesas, se prefieren zapatillas con caída baja o nula para potenciar fuerza desde el talón. Las de correr suelen tener 8 mm o más para reducir tensión en tendones durante la carrera. Si levantas mucho, escoge caída baja; si corres, caída más alta.

Si te preocupa tener muchos pares por espacio o presupuesto, elige el que se ajuste a tu actividad principal y úsalo para esa disciplina. Algunos entrenadores prefieren levantar descalzos si usan zapatillas de correr para mejorar estabilidad y activar músculos del pie.

Al comprar, considera la amortiguación. Ayuda a absorber impactos, pero depende del ejercicio. Para correr, busca mucha amortiguación para proteger articulaciones. Para HIIT, una amortiguación media equilibra absorción y respuesta. Para fuerza, amortiguación mínima para mantener conexión con el suelo.

Fíjate en la caída talón-punta. Entre 8 y 12 mm es ideal para correr y reducir tensión en tendones. Para HIIT, una caída baja facilita movimientos ágiles. Para levantar, caída casi nula o plana mejora estabilidad y forma.

Finalmente, no subestimes usar la talla correcta. Los pies cambian con el tiempo por edad, embarazo u otros factores; es recomendable medirte profesionalmente al menos una vez al año. Usar zapatillas pequeñas causa incomodidad y daños a largo plazo. Elige las que se ajusten a la forma de tu pie, sea estrecho, ancho o intermedio.

Aquí algunas de las mejores zapatillas para diferentes ejercicios, según expertos y pruebas:

1. Mejor Zapatilla Versátil: Suficiente amortiguación y respuesta para correr, gimnasio y clases grupales. Para levantamientos pesados, mejor usar otras o entrenar descalza para estabilidad.

2. Mejor Zapatilla para HIIT: Tacón reforzado para levantamiento con parte frontal flexible para movimientos rápidos. Resistentes para entrenamiento intenso y variado.

3. Mejor para Clases de Estudio: Pensadas para baile y entrenamientos de bajo impacto, con suela que facilita giros y movimientos rápidos, y diseño que permite confort y movimiento natural del pie.

4. Mejor Zapatilla para Correr: Ideal para largas distancias con soporte para el arco y acolchado que reduce impacto en pies y articulaciones, perfecta para terreno o pavimento duro.

5. Mejor Zapatilla para Entrenamiento de Fuerza: Destacadas para levantamiento y CrossFit, con caja amplia para dedos y sensación de estar descalza que mejora conexión y equilibrio. Aunque tienen suela plana, son cómodas para otras actividades.

6. Mejor Zapatilla para Caminar: Con tacón estable y suela firme pero acolchada, buenas también para correr ligero o fuerza, ideales para uso diario y variedad de entrenamientos.

Podólogos y entrenadores recomiendan elegir zapatillas que se adapten a tus necesidades y al tipo de ejercicio que haces más seguido, balanceando amortiguación, caída y ajuste para evitar lesiones y mejorar rendimiento. Lo que sirve para correr puede no ser lo mejor para fuerza o clases intensas.

Prueba los zapatos por la tarde, cuando tus pies están más hinchados, para que el ajuste sea más realista. Valora cómo se sienten al moverte, no solo parado. La tecnología del calzado evoluciona, mantenerse al día puede ser beneficioso.

Al final, el calzado adecuado hace enorme diferencia para tu entrenamiento, ayudándote a moverte con seguridad, evitar molestias y alcanzar tus metas. Ya sea corriendo, levantando o bailando, hay un par perfecto esperándote.