Las mejores zapatillas recomendadas por entrenadores para tus sesiones de HIIT

Al elegir zapatillas para tus entrenamientos HIIT, es fundamental encontrar un buen equilibrio. Necesitas suficiente amortiguación para proteger tus pies y articulaciones, pero sin que ésta reduzca tu potencia o respuesta durante sentadillas, saltos y otros movimientos rápidos. La zapatilla ideal ofrece soporte sin sacrificar agilidad ni sensibilidad al suelo.

Las zapatillas con demasiada amortiguación pueden parecer cómodas, pero suelen fallar en ofrecer estabilidad al tobillo y pie, algo crucial al aterrizar con fuerza o moverte explosivamente. Esto es especialmente importante en ejercicios como sentadillas, donde sentirte estable mejora tu forma y resultados. Por otro lado, algo de acolchado ayuda si tu rutina de HIIT incluye mucho correr o saltar, aliviando el impacto y reduciendo riesgos de lesión.

Antes de explorar opciones de zapatillas, hablemos un poco sobre el HIIT. El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad eleva tu ritmo cardíaco al 80-90% durante breves ráfagas de actividad intensa, seguidas de pausas cortas. Esta técnica es muy eficiente, permitiendo mejoras significativas en tu condición, especialmente cardiovascular, en menos tiempo que ejercicios tradicionales.

El HIIT es muy versátil y adaptable para todos los niveles, desde principiantes hasta expertos. Suele requerir poco o ningún equipo, pudiendo realizarse casi en cualquier lugar. Por los cambios rápidos de dirección, saltos y sprints que conlleva, usar el calzado adecuado es crucial para evitar lesiones y mejorar el desempeño. Un calzado inadecuado puede causar molestias o retrasos en tu progreso.

Un detalle importante es la caída del talón a la punta. Zapatillas con caída baja, de 6 a 8 milímetros, ofrecen una sensación más natural, proporcionando una base estable ideal para levantar peso y suficiente soporte para correr o saltar rápido. Esta caída baja mejora el equilibrio y la agilidad, evitando tambaleos en movimientos complejos.

La amortiguación debe ser moderada: suficiente para suavizar impactos sin generar una sensación blanda que te desconecte del suelo. Esta amortiguación equilibrada mantiene tu agilidad y rapidez mientras protege tus articulaciones. Las suelas demasiado planas pueden estresar los arcos y reducir estabilidad, mientras que un exceso de espuma puede ser inestable en ciertos ejercicios.

El peso es otro factor clave; zapatillas ligeras, entre 170 y 340 gramos, favorecen la rapidez y la agilidad. Zapatillas pesadas pueden hacer que moverse rápido sea cansado. También es fundamental la durabilidad, ya que el HIIT es exigente para tus pies. Busca buena calidad, con costuras reforzadas y materiales resistentes que aguanten entrenamientos intensos sin desgastarse.

No olvides la transpirabilidad. Como el HIIT genera mucha sudoración, elegir zapatillas con tela de malla transpirable ayuda a mantener los pies frescos y cómodos, previniendo humedad excesiva, ampollas o malos olores.

Tras consultar con entrenadores certificados en HIIT, aquí te presentamos cinco opciones de zapatillas que cubren distintas necesidades, destacando todas por su calidad y desempeño.

1. Serie Nike Metcon: Muy populares por equilibrar flexibilidad y soporte. Ideales para levantamientos y movimientos dinámicos, con talón firme y antepié flexible. La caída neutral (2.8 mm) ayuda a reducir tensión en las rodillas. No son óptimas para carreras largas, pero funcionan genial en el gimnasio y tienen variedad de colores y opciones personalizables.

2. Adidas Ultraboost: Si buscas una sensación vibrante y un rebote cómodo, estas zapatillas son para ti. Su entresuela Boost ofrece gran absorción de impactos, especialmente en carreras o saltos altos. Aunque su caída es más alta (10 mm), lo que puede cargar un poco las rodillas, son muy confortables y versátiles para correr y entrenar.

3. Under Armour Sonic 6: Aunque diseñadas para correr, ofrecen un rebote suave y soporte, con un contrafuerte externo que asegura estabilidad, ideal para movimientos rápidos de HIIT. Son ligeras y vienen en múltiples colores, combinando estilo y funcionalidad.

4. Serie Reebok Nano: Destacan por su agarre y estabilidad, con suela diseñada para tracción extra, perfecta para suelos resbaladizos del estudio. Proporcionan una base sólida para sprints y levantamientos. Algunos usuarios recomiendan elegir una talla más grande.

5. New Balance Minimus: Para quienes prefieren sensación minimalista, estas zapatillas ofrecen experiencia casi descalza con una caída de solo 4 mm y construcción muy ligera. Brindan buen agarre y ajuste seguro, ideales para levantamiento, aunque con poca amortiguación para correr mucho. Perfectas para sentir el contacto directo con el suelo.

El HIIT es exigente, y el sistema nervioso necesita tiempo para recuperarse. Por eso, los expertos recomiendan hacer sesiones de HIIT unas tres veces por semana máximo. También es importante combinar con entrenamiento de fuerza y no abusar solo del HIIT para evitar sobreentrenamiento, fatiga o lesiones. La duración típica de las sesiones varía entre 10 y 30 minutos.

¿Eres nuevo en el fitness? El HIIT es apto para ti, pero comienza despacio, escucha a tu cuerpo y aumenta la intensidad y tiempo gradualmente mientras ganas resistencia. Calentamientos y enfriamientos adecuados son esenciales para prevenir lesiones y facilitar la recuperación.

Si tu objetivo es perder peso, el HIIT es eficaz porque acelera tu metabolismo y ayuda a quemar calorías durante y después del ejercicio.

Respecto a la alimentación antes del entrenamiento, es ideal consumir una combinación de carbohidratos y proteínas entre 45 y 60 minutos antes para mantener energía sin sentirte pesado o lento.