Principales opciones de calzado para estar cómoda todo el día, revisadas por una experta en fitness

Si tu trabajo te mantiene en pie durante muchas horas — ya seas profesional de la salud, cocinera, maestra o cualquier otra persona — sabes cuánto puede influir un buen par de zapatos. Usar calzado sin el soporte o amortiguación adecuados puede causar molestias, dolores e incluso problemas articulares tras largas jornadas.

Según un especialista en salud podológica certificado, elegir zapatos de calidad es fundamental para sobrevivir a turnos de 12 horas exigentes. Los zapatos completamente planos o muy flexibles no brindan el soporte necesario a tejidos blandos y articulaciones, provocando tensión que puede afectar gravemente la salud de tus pies y tu confort general.

Muchas personas creen que unos tenis casuales son la mejor opción para estar de pie mucho tiempo, pero no siempre es viable, especialmente si requieres un look más formal para trabajar. Por ejemplo, una maestra que necesita lucir profesional pero cómoda podría preferir mocasines o tacones bajos en bloque en lugar de zapatillas o flats.

De hecho, los zapatos completamente planos como las bailarinas pueden parecer elegantes o cómodos, pero ejercen mucha presión en el arco del pie y el tendón de Aquiles, lo que puede generar dolor. Los expertos recomiendan zapatos con un leve tacón — block o cuña menor a tres pulgadas — para evitar problemas como dolor en la planta o inestabilidad en el tobillo.

Al elegir zapatos para largas jornadas de pie, varios aspectos deben ser esenciales en tu selección. Uno importante es la caída del tacón al dedo (heel-to-toe drop), la diferencia de altura entre el talón y la punta del zapato. Un tacón ligeramente elevado ayuda a reducir la tensión en la fascia plantar (tejido bajo el pie) y el tendón de Aquiles.

Un especialista en prótesis y ortesis explica que mucha gente pierde movilidad en el tobillo con la edad, lo que genera presión adicional en los músculos centrales del pie. Añadir unos 10 milímetros de tacón puede aliviar esta tensión y mejorar la comodidad al ajustar la mecánica de la pisada.

Otro factor clave es el soporte para el arco, que debe adaptarse a la forma de tu pie: ya sea arco bajo, medio o alto. Puedes identificar tu tipo mirando el perfil lateral de tu pie en un espejo: si el pie toca casi todo el piso, tienes arco bajo; si hay un espacio amplio, arco alto; espacio moderado indica arco medio.

Quienes tienen arco bajo o pies planos frecuentemente sufren dolor e inflamación, por lo que es vital elegir zapatos que ofrezcan buen soporte o permitan agregar plantillas acolchonadas.

No olvides la amortiguación: mientras más acolchonamiento ofrezcan, mejor soportarán tus pies el estar de pie largo rato. Frases como “máxima amortiguación” son útiles para buscar tenis o calzado casual, aunque muchos zapatos formales hoy incorporan características similares.

Por último, el estilo también importa, ya que no todos los ambientes laborales permiten tenis casuales. Para quienes trabajan en oficina, mocasines o zapatos con cuña y tacón en bloque son ideales para combinar soporte y apariencia profesional. Opciones destacadas son el Cole Haan Christyn Penny Loafer y el Sorel Joan Now City Loafer, que ofrecen confort sin sacrificar estilo.

El tallaje es otro elemento que a veces se pasa por alto y que influye en la comodidad. Los pies tienden a hincharse durante el día, especialmente de pie o caminando mucho. Prueba los zapatos por la tarde cuando tus pies están más grandes y busca al menos medio centímetro de espacio para el dedo más largo, asegurando que no sientas presión en los costados.

Trabajamos junto a expertos en salud podológica, incluidos podiatras y profesionales de ortesis, para encontrar los zapatos más recomendados para estar de pie mucho tiempo. Probé personalmente seis modelos, trabajando de pie y en escritorio, evaluando amortiguación, soporte, altura de tacón, tipo de arco y estilo.

Nuestro favorito general es el Hoka Transport GTX. Ofrece amortiguación excepcional y soporte confiable, ideal para arcos normales a medios. Además, es resistente al agua gracias a su material GORE-TEX, manteniendo los pies secos sin perder estilo. Sus cordones de ajuste rápido facilitan calzarse en mañanas agitadas.

Para quienes desean un calzado que funcione para correr y estar cómodo todo el día, la serie Asics Gel-Nimbus es una opción sólida. Amado por corredores, tiene máxima amortiguación y caída de tacón de 8 mm, adecuado para arcos medios y altos. Es espacioso para pies anchos y muy liviano para evitar fatiga.

Si te preocupa la fascitis plantar, el zapato de correr lululemon Beyondfeel es una opción a considerar. Diseñado para el pie femenino, cuenta con caída de tacón de 10 mm y amortiguación extra en el antepié para aliviar presión en áreas dolorosas. Tiene una sensación algo firme pero es versátil para correr o estar largas horas de pie.

Cuando necesites calzado más formal, el Christyn Penny Loafer de Cole Haan combina estilo clásico con varias capas acolchonadas que brindan suavidad. El material blando abraza suavemente el pie, dando sensación de comodidad tipo zapatilla. Aunque puede quedar algo ajustado en pies anchos, es ideal para balancear estilo y confort laboral.

Los zapatos con cuña de Birkenstock sorprenden por su soporte, sobre todo por el diseño del contrafuerte que sujeta el talón, aportando estabilidad y evitando fatiga en los tobillos. Su plantilla semeja estar parado sobre arena suave y se adapta al arco con el tiempo, ganando comodidad con el uso. También son versátiles para la temporada, combinando con vestidos o calcetas en clima frío.

Para quienes buscan una opción elegante, impermeable y con tacón, el mocasín Sorel con tacón ofrece tracción confiable y confort sin perder estilo. Su plantilla de espuma removible permite personalizar el soporte con plantillas propias si se necesita. Aunque la suela de goma produce un leve ruido en pisos de madera, su comodidad durante todo el día y apariencia profesional lo convierten en un gran candidato.

Elegir el calzado correcto es fundamental para sentirte bien durante largas horas de pie, pero hay más que puedes hacer para cuidar la salud de tus pies y tu bienestar general. Fortalecer los músculos clave del core y la parte inferior del cuerpo mejora la postura y reduce el estrés en las articulaciones, facilitando estar de pie con comodidad.

Entrenamientos de fuerza centrados en abdomen, zona lumbar y caderas, tres veces por semana, pueden marcar gran diferencia. Estos músculos sostienen la columna y pelvis, ayudando a mantener una buena alineación y disminuir el cansancio durante el día.

Actividades de soporte de peso como caminar, yoga o Pilates también contribuyen a mantener fuertes y reactivos esos músculos. Cuanto más fuerte sea el soporte muscular, menos esfuerzo recibirán pies y articulaciones al estar paradas.

Incorpora ejercicios específicos para pies — como rizar los dedos, levantar el arco y estirar las pantorrillas — para mejorar la flexibilidad y fuerza. Estas prácticas simples pueden reducir el dolor, aumentar la circulación y mejorar la estabilidad.

Recuerda hacer pausas para sentarte o estirarte suavemente durante el día para aliviar presión y mejorar la circulación sanguínea. Usar medias de compresión o masajeadores también podría aliviar molestias si pasas mucho tiempo de pie regularmente.

Con calzado adecuado, ejercicios específicos y buenos hábitos, estarás lista para enfrentar largas horas de pie sin sacrificar la comodidad ni la salud de tus pies.