Por qué aumentar la ingesta de proteínas es esencial al usar Ozempic y medicamentos para perder peso

Desde hace un tiempo, medicamentos como Ozempic y Wegovy son tendencia en el tema de la pérdida de peso. Desde celebridades que comparten sus experiencias abiertamente hasta muchas personas que consideran estos fármacos un impulso efectivo para bajar kilos, la semaglutida ha generado mucho interés. Hoy en día, un gran número de personas en Estados Unidos los han recibido como parte de su tratamiento, mostrando su rol creciente en el manejo del peso.

Con este aumento surgen numerosas preguntas: ¿Cómo se integran estos medicamentos en un estilo de vida saludable? ¿Qué cambios debo hacer para apoyar mi bienestar mientras los uso? Los profesionales médicos destacan que, aunque estos fármacos son herramientas poderosas para adelgazar, deben combinarse con ajustes saludables en el estilo de vida. Entre los cambios más importantes está prestar atención a una dieta nutritiva que complemente los efectos del medicamento.

Los expertos resaltan que, aunque notes pérdida de peso tras iniciar medicamentos como Ozempic o Mounjaro, mantener un patrón alimenticio equilibrado y nutritivo sigue siendo clave. Esto implica incluir muchas frutas, verduras y, especialmente, proteínas, que juegan un papel esencial en la dieta. Los principales profesionales de la salud recomiendan un aumento en el consumo de proteínas, sobre todo para quienes usan estos medicamentos a largo plazo, ya que suelen ser tratamientos prolongados.

Para responder a esta necesidad, varias compañías lanzaron iniciativas y productos especializados en apoyar a quienes usan medicamentos para perder peso. Entre estas ofertas están bebidas ricas en proteínas y programas diseñados para asegurar un consumo adecuado de este nutriente durante el proceso. También se aconseja limitar carbohidratos y azúcares, enfocándose en incrementar las proteínas como elemento vital para resultados sostenidos y exitosos.

Seguramente has oído que la proteína es un componente vital de cualquier dieta saludable, más aún cuando buscas perder peso. Pero, ¿qué hace que la proteína sea tan importante, especialmente cuando estás usando fármacos que suprimen el apetito como la semaglutida? Estos medicamentos reducen tu apetito, por lo que comes menos y consumes menos calorías. Por eso, la cantidad y calidad de la comida que ingieres se vuelve muy relevante, destacando las proteínas.

Las proteínas están formadas por aminoácidos necesarios para diversas funciones del cuerpo. Ayudan al crecimiento y reparación muscular, mantienen la fortaleza ósea y preservan los tejidos conectivos. Al perder peso, no solo eliminas grasa, sino también masa muscular y tejidos conectivos, que son esenciales para la estructura corporal y el metabolismo.

Consumir suficiente proteína ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso, manteniendo activo el metabolismo y evitando la desaceleración que suele ocurrir por la pérdida de masa magra. Esto contribuye a un manejo de peso sostenible y a la salud general. Además, los alimentos ricos en proteína ofrecen sensación de saciedad, disminuyendo la tentación de comer en exceso o picar sin necesidad.

La ingesta diaria recomendada de proteína suele ser alrededor de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, pero muchos expertos sugieren apuntar a cerca de 1 gramo por kilogramo, especialmente si buscas perder peso o mantener la masa muscular. Esto equivale a unos 30 a 35 gramos de proteína por comida, aunque las necesidades varían según tu nivel de actividad, salud y medicamentos. Consultar con tu médico puede ayudarte a definir tu meta proteica ideal.

A veces, la idea de aumentar la proteína parece complicada, más si piensas en alimentos proteicos como calóricos y temes que afecten tu pérdida de peso. Sin embargo, incluir suficiente proteína puede favorecer tus objetivos al controlar el hambre y conservar músculo, por lo que merece prioridad.

Intenta obtener la proteína principalmente de alimentos naturales como carnes magras, huevos, lácteos y proteínas vegetales. Opciones comunes son una hamburguesa de 85 gramos, una pechuga de pollo, huevos, queso o un vaso de leche. Si te cuesta cubrir tus requerimientos solo con comida, los polvos de proteína y suplementos pueden ser útiles y prácticos. Elige aquellos con bajo contenido de azúcar y carbohidratos para mejores resultados.

Recuerda que integrar la proteína con ejercicio regular es lo ideal, ya que el ejercicio usa la proteína para construir y mantener músculo. La proteína es la base, pero el ejercicio es lo que maximiza su beneficio.

Si dudas si consumes suficiente proteína cada día, consultar con un dietista registrado o coach nutricional puede brindarte orientación personalizada. Aplicaciones para controlar tus comidas también son una buena herramienta para mantener el seguimiento de tu ingesta proteica, sin importar dónde estés o qué comas.