Por qué aumentar tu ingesta de proteína es crucial al usar Ozempic para perder peso

En el último año, medicamentos como Ozempic y Wegovy se han vuelto muy conocidos, generando conversaciones desde la consulta médica hasta reuniones sociales. Muchas personas recurren a estos fármacos con semaglutida para empezar su camino en la pérdida de peso, aumentando así su uso considerablemente. Incluso celebridades han compartido sus experiencias, lo que ha despertado aún más interés sobre estos tratamientos. De hecho, datos recientes indican que casi el 2% de los estadounidenses tienen una prescripción de semaglutida, reflejando un aumento notable en su consumo.

Este auge genera muchas preguntas sobre cómo usar estos medicamentos de manera segura y efectiva. Los profesionales de la salud resaltan que los medicamentos con semaglutida deben integrarse en un enfoque global, donde el tratamiento acompaña tu plan de salud pero los buenos hábitos, especialmente en la nutrición, siguen siendo fundamentales. Por ello, si usas Ozempic u otro medicamento similar, comprender cómo alimentar tu cuerpo con una dieta adecuada sigue siendo esencial.

Tu alimentación es uno de los pilares más importantes para perder peso, incluso cuando usas medicamentos como Ozempic o Mounjaro. Expertos en nutrición y médicos coinciden en que consumir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y, sobre todo, en proteína, puede marcar una gran diferencia. La proteína no solo sacia, sino que también sostiene las necesidades básicas del cuerpo durante la reducción de peso.

Especialistas en endocrinología y cirugía bariátrica recomiendan aumentar la ingesta de proteína, sobre todo si los medicamentos con semaglutida se vuelven parte de tu rutina a largo plazo. Varias empresas líderes en nutrición, como Nestlé y Abbott Laboratories, están lanzando productos y programas específicos para apoyar a quienes usan estos fármacos a cumplir con sus requerimientos proteicos. Esto demuestra la importancia de la proteína para conservar la salud y favorecer la pérdida de peso duradera.

Los medicamentos con semaglutida actúan principalmente suprimiendo el apetito, lo que lleva a ingerir menos calorías. En ese contexto, la calidad de los alimentos que consumes es aún más relevante, pues los nutrientes deben apoyar adecuadamente a tu cuerpo. Aquí la proteína es fundamental. Compuesta por aminoácidos, tiene un papel clave en el mantenimiento de múltiples funciones corporales.

Al perder peso no solo se pierde grasa, también se pierde músculo y tejido conectivo, lo cual queremos minimizar. Consumir suficiente proteína ayuda a conservar la masa muscular y mantener un metabolismo activo. Además, la proteína contribuye a prolongar la sensación de saciedad, ayudando a gestionar el hambre entre comidas. La pérdida de músculo puede disminuir el metabolismo con el tiempo, dificultando mantener el peso, por lo que conservar músculo es especialmente importante durante tu proceso de pérdida de peso.

Asimismo, la proteína tiene un índice glucémico bajo, por lo que no eleva tanto el nivel de azúcar en sangre como los carbohidratos. Al favorecer un mejor control glucémico, la proteína ayuda al cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla, apoyando así tus objetivos globales de reducción de grasa.

Calcular tu ingesta ideal de proteína puede parecer complejo, pero hay una guía general que puedes seguir. La ingesta diaria recomendada (IDR) para proteína es aproximadamente 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, o alrededor de 0.36 gramos por libra. Sin embargo, expertos sugieren que muchas personas se benefician de consumir cerca de 1 gramo por kilogramo, especialmente mientras pierden peso. Para facilitarlo, un objetivo práctico es consumir entre 30 y 35 gramos de proteína en cada comida.

Por supuesto, cada persona es diferente y factores como el nivel de actividad, estado de salud y el uso de medicamentos influyen. Es importante hablar con tu médico para definir tus necesidades específicas de proteína. Al intentar perder peso, algunas personas evitan la proteína por su aporte calórico, pero es vital entender que la proteína nutre el cuerpo de formas que apoyan la pérdida de grasa y la conservación muscular.

Si te cuesta alcanzar tu meta proteica solo con comida, existen distintas formas de aumentar la ingesta sin perder variedad ni disfrute en tu dieta.

Prioriza primero fuentes alimenticias naturales de proteína antes de recurrir a suplementos. Consumir una amplia variedad de alimentos ricos en proteína garantiza también otros nutrientes esenciales para tu salud. Por ejemplo, una porción de 85 gramos de carne magra aporta alrededor de 21 gramos de proteína, y una pechuga de pollo tiene cerca de 30 gramos. No olvides productos cotidianos como huevos, quesos y leche, que también suman a tu ingesta proteica; un huevo contiene unos 6 gramos, una onza de queso aporta 7 gramos y un vaso de leche tiene cerca de 8 gramos.

Si te resulta difícil alcanzar tu objetivo solo con alimentos, los polvos de proteína y snacks proteicos pueden ser un buen suplemento. Al seleccionar polvos de proteína, busca opciones bajas en azúcar y carbohidratos para evitar calorías extras no deseadas. Existen múltiples productos que cumplen estos criterios, por lo que tienes varias alternativas.

Recuerda siempre consultar con tu médico o nutricionista sobre tus necesidades nutricionales generales, especialmente al usar medicamentos para perder peso. Ellos pueden ayudarte a personalizar un plan que garantice un equilibrio adecuado de nutrientes mientras sigues tus objetivos de salud.

Mantener la masa muscular con suficiente proteína es solo un aspecto; el ejercicio regular es igualmente vital. Al combinar entrenamiento de fuerza o resistencia con una ingesta adecuada de proteína, optimizarás la capacidad de tu cuerpo para conservar músculo, acelerar el metabolismo y sostener la pérdida de peso a largo plazo.

Finalmente, si dudas sobre si consumes suficiente proteína diariamente, considera asesorarte con un experto en nutrición. Herramientas como diarios de comida o apps móviles pueden ayudarte a llevar un control constante, lo cual es especialmente útil al comer fuera o viajar, para mantener tus hábitos sin desviarte.