Le thé vert aide-t-il vraiment à perdre du poids ? L'avis des experts

Le thé vert est souvent recommandé depuis longtemps comme boisson pour aider à maigrir, mais qu’en est-il réellement ? Vous avez peut-être entendu dire que les thés verts, y compris les lattes matcha, sont une solution miracle pour perdre du poids. Pourtant, les experts restent prudents.

Cette croyance vient surtout de l’impact du thé vert sur le métabolisme. Il contient des catéchines, des antioxydants appelés EGCG, et de la caféine, qui pourraient stimuler la dépense calorique. Melissa Majumdar, diététicienne spécialisée en chirurgie bariatrique, explique que la caféine associée au thé vert peut augmenter la combustion des graisses lors du métabolisme. En clair, boire du thé vert peut accélérer les calories utilisées par le corps.

Si vous comptez sur le thé vert comme un truc infaillible pour maigrir, la science n’est pas encore catégorique. Les chercheurs étudient encore et ne sont pas totalement convaincus de l’ampleur de son effet sur la perte de poids.

Certains travaux ont montré une légère perte de poids chez des participants buvant régulièrement du thé vert. Par exemple, une étude a observé une perte d’environ deux kilos en huit semaines, avec quatre tasses par jour, ce qui n’est pas toujours pratique. D’autres études n’ont pas trouvé de lien significatif entre consommation de thé vert et perte de poids notable, comme l’indique une revue complète en 2021.

Une petite étude de 2018 a aussi suggéré que le matcha pouvait aider les femmes à brûler plus de graisses après une marche modérée de 30 minutes. Cependant, les chercheurs ont averti de ne pas exagérer ses effets. En résumé, le thé vert peut contribuer un peu à la perte de poids, mais l’effet reste généralement très limité.

Pour le thé vert et la perte de poids, le type de produit choisi est important. Certains thés verts aromatisés, comme avec des fruits, conservent leurs bienfaits selon la diététicienne Keri Glassman, qui rassure sur ces variantes.

En revanche, il faut faire attention aux ajouts de crème, sucre ou ingrédients caloriques qui peuvent annuler le petit effet métabolique du thé vert. Ces calories en plus compliquent la perte de poids, donc vérifiez bien l’étiquette avant d’adopter un produit.

La qualité des feuilles et l’absence d’ingrédients artificiels sont aussi à privilégier. Utilisez de préférence du thé en vrac ou en sachets fraîchement fermés, datant de moins de six mois, pour conserver les antioxydants.

Dernier point : le thé vert en infusion est sûr, mais les extraits très concentrés en compléments peuvent risquer des troubles hépatiques. Boire du thé vert traditionnel limite ce risque et reste une option plus sûre.

Boire du thé vert est sûr pour la plupart des personnes et facile à intégrer quotidiennement, surtout si on apprécie son goût. Il contient environ 25 mg de caféine par tasse de 240 ml. La FDA recommande un maximum de 400 mg de caféine par jour, pensez donc à prendre en compte le thé dans votre total journalier.

Si vous cherchez une solution miracle, le thé vert seul ne suffira pas pour perdre du poids. Un diététicien confirme que son effet minceur est très limité. En revanche, il peut constituer un ajout agréable et sain dans un régime équilibré.

Considérez le thé vert comme un élément parmi d’autres dans votre parcours santé. Il aide à se détendre, à s’hydrater, et à remplacer des boissons plus caloriques comme les sodas sucrés ou le café avec crème. Il ne faut simplement pas attendre d’effet spectaculaire.

Au final, inclure le thé vert dans son mode de vie favorise une approche plus consciente et équilibrée de l’alimentation et de la boisson. Associez-le à une activité physique régulière, un bon sommeil et une nutrition variée pour des résultats optimaux. Avoir des attentes réalistes et s’appuyer sur la science vous aide à faire des choix éclairés en accord avec vos objectifs.