Comment Utiliser Votre Tracker d’Activité pour Mieux Vivre la Ménopause

Fini le temps où les femmes vivaient la ménopause dans le silence, évitant d’en parler. Aujourd’hui, une ouverture grandissante permet de discuter librement des changements durant la périménopause et la ménopause. Que ce soit lors d’activités sportives ou rencontres informelles, les femmes partagent expériences, symptômes, traitements et ajustements de vie.

Malgré ces avancées, la stigmatisation persiste encore, et les discussions franches sur des symptômes comme les bouffées de chaleur restent rares lors des repas ou rassemblements. Il reste du chemin à parcourir avant une acceptation complète de cette étape naturelle. Pour l’instant, la meilleure façon de gérer votre santé physique et émotionnelle est de rester attentive à vos symptômes et émotions, et de les partager avec votre professionnel de santé.

De nombreux professionnels recommandent aux femmes de noter leurs symptômes pour détecter des tendances facilitant une meilleure prise en charge. Documenter des variations comme les règles, les sautes d’humeur, la qualité du sommeil, l’énergie, les bouffées de chaleur, l’anxiété ou la dépression est crucial. Identifier ces schémas exige patience et régularité, souvent sur plusieurs semaines voire mois.

Certains préfèrent les notes papier ou agendas, tandis que d’autres adoptent la technologie pour simplifier ce suivi. Les objets connectés offrent aujourd’hui un mélange de données biométriques objectives — fréquence cardiaque, durée de sommeil — et d’auto-évaluations comme l’humeur ou la clarté mentale. Cela donne une image plus complète de l’impact de la ménopause sur votre corps et esprit, permettant avec votre médecin de mieux adapter votre plan de soins.

La périménopause s’accompagne de nombreux symptômes, des plus attendus comme la modification du cycle menstruel ou les bouffées de chaleur, aux moins connus comme les douleurs d’épaule gelée. Il est impossible de tout suivre sans se sentir submergée, donc cibler les facteurs majeurs donne des indications précieuses pour ajuster traitements et mode de vie.

Voici cinq symptômes importants à surveiller :

1. Changements du Cycle Menstruel : Un des premiers signes est l’irrégularité des règles. Cela inclut des variations dans l’intensité, la durée du cycle ou des absences. Suivre ces évolutions sur plusieurs mois ou années permet d’observer la progression naturelle vers la ménopause, définie par 12 mois consécutifs sans cycle. Surveiller les symptômes liés tels que les migraines, souvent amplifiées par les fluctuations hormonales, donne aussi des indices sur votre état.

2. Qualité du Sommeil : Se réveiller la nuit est fréquent. Entre 40 et 69 % des femmes rapportent des troubles du sommeil durant la ménopause. La plupart des objets connectés détectent efficacement les phases du sommeil, fournissant des données précieuses pour analyser et améliorer votre repos. Suivre votre sommeil peut révéler des problèmes comme l’apnée, la perturbation par un partenaire ou l’effet des médicaments qui peuvent être ajustés.

3. Variations de la Température Corporelle : Vous ressentez les bouffées de chaleur sans gadget, mais suivre les variations de votre température sur le long terme peut livrer des informations physiologiques majeures. Celle-ci fluctue naturellement durant le cycle menstruel. En périménopause, les cycles irréguliers ou l’arrêt de l’ovulation se traduisent par des anomalies de température. Ce suivi peut confirmer la périménopause et la distinguer d’autres causes de saignements.

4. Activité Physique : Les hormones influencent la composition corporelle, souvent avec prise de poids et perte musculaire dès la trentaine. Les études indiquent une baisse d’activité durant la ménopause, affectant encore le métabolisme. Les objets connectés encouragent à bouger avec des rappels pour se lever, marcher ou faire des exercices simples, aidant à maintenir forme et santé globale durant cette période.

5. Surveillance du Rythme Cardiaque : La ménopause impacte la santé cardiovasculaire car l’œstrogène protège le cœur. Près de la moitié des femmes ménopausées signalent palpitations ou irrégularités. Les trackers cardiaques peuvent alerter sur des changements à surveiller avec votre médecin, permettant une détection précoce et un contrôle optimal de votre cœur.

À ce jour, aucun appareil n’est spécifique à la ménopause, mais plusieurs modèles populaires offrent des fonctionnalités adaptables pour suivre les symptômes et biométriques pertinents. Ces outils ne remplacent pas un avis médical, mais fournissent des pistes précieuses à analyser et partager avec votre professionnel de santé.

Parmi les plus complets, l’Oura Ring 4 suit cycles menstruels, sommeil, température corporelle et variabilité de la fréquence cardiaque. Son application autorise aussi le marquage de symptômes ménopause comme traitement hormonal, bouffées de chaleur ou variations d’humeur. Son design en anneau le rend discret et esthétique.

L’Apple Watch Series 10 est une autre option, proposant des suivis similaires et un suivi intégré des règles. Elle permet d’enregistrer des symptômes comme sueurs nocturnes, troubles de mémoire ou sécheresse vaginale, avec des rappels d’activité. Pour les femmes en ménopause complète, les applications tierces complètent ses fonctionnalités.

Pour les sportives, la WHOOP 4.0 offre des données sur entraînement et récupération, dont un score de 'strain' montrant l’impact du renforcement musculaire, essentiel à la ménopause.

Si les bouffées de chaleur posent problème, le Embr Wave 2 Thermal Wristband propose une réponse innovante en diffusant des sensations froides ou chaudes au poignet, soulageant ces pics de chaleur. Associé à un autre appareil, il complète bien le suivi des symptômes.

Enfin, pour le sommeil, le Elemind Neurotech Headband utilise une stimulation acoustique synchronisée avec vos ondes cérébrales pour faciliter l’endormissement et le retour au sommeil après réveil. Bien que récent et peu étudié spécifiquement en ménopause, il apporte une nouvelle piste pour améliorer le sommeil combiné à d’autres trackers.