Quante Calorie Si Bruciano Camminando Rispetto a Correre? Scopri Due Ottime Opzioni Cardio

Spesso si sottovaluta la camminata come semplice attività casuale, ma in realtà è un modo efficace di fare esercizio, anche se correre è più veloce.

La buona notizia è che camminare è sicuramente un esercizio. Camminare a passo sostenuto rinforza il cuore, migliora la capacità polmonare, aiuta a bruciare calorie e aumenta l'umore grazie al rilascio di endorfine, sostanze che ci fanno sentire bene.

Non tutte le camminate sono uguali: c'è molta differenza tra una passeggiata lenta e rilassata e una camminata fatta con impegno e velocità. La velocità e l'approccio influenzano molto i benefici dell'allenamento.

Molti fattori influenzano quante calorie si bruciano camminando, come il peso corporeo, il metabolismo, la velocità e il tipo di terreno.

In media, camminare a passo veloce può bruciare circa 100 calorie per miglio.

Per aumentare il dispendio calorico, si può provare a salire le scale o usare uno stair climber in palestra, che può raddoppiare il consumo calorico a circa 200 calorie per miglio.

Quindi, camminare un miglio a ritmo costante brucia circa 100 calorie, e percorrendo da cinque a otto miglia si possono bruciare da 500 a 800 calorie, una cifra simile a quella di un'ora di corsa o ciclismo, mostrando l’efficacia della camminata se fatta correttamente.

Camminare aiuta sicuramente a bruciare calorie, ma correre ne consuma di più in meno tempo, rendendo la corsa una scelta popolare per perdere peso rapidamente.

Il numero esatto di calorie bruciate dipende da vari fattori, come metabolismo, peso, velocità e sforzo.

Ad esempio, una donna di circa 61 kg può bruciare tra 100 e 115 calorie in 30 minuti camminando, mentre correndo nello stesso tempo può bruciare tra 250 e 270 calorie, quasi il doppio.

Aggiungere inclinazioni durante camminata o corsa aumenta ulteriormente il dispendio calorico. Correre con un'inclinazione moderata del 5% può bruciare circa 128 calorie per miglio, mentre salire le scale correndo per nove minuti può bruciare intorno a 154 calorie, dimostrando l'importanza del terreno e dello sforzo.

Anche la velocità influisce: camminando a 3.0 mph si bruciano circa 70 calorie per miglio, salendo a 4.0 mph si può arrivare a circa 80 calorie per miglio. Aggiungere un'inclinazione può aumentare il consumo di 3-5 calorie al minuto, incrementando il dispendio totale del 50-60%.

In sintesi, correre generalmente brucia più calorie dello stesso tempo camminando, ma aumentare velocità, distanza o scegliere terreni inclinati migliora il dispendio calorico in entrambi gli esercizi.

Se sei all'inizio o non hai ancora raggiunto la forma fisica desiderata, camminare è un ottimo modo per iniziare, offrendo un'introduzione dolce ma efficace al cardio e aiutandoti a costruire una base solida per allenamenti più intensi.

La camminata è accessibile e può essere fatta ovunque, senza bisogno di attrezzature particolari.

Se vuoi perdere peso ma temi attività ad alto impatto come la corsa, camminare consente una perdita graduale di grasso e un miglioramento della forma fisica senza eccessivo stress sul corpo.

Tuttavia, i benefici della camminata dipendono dal tuo punto di partenza: se già sei molto attiva, camminare da sola potrebbe non essere sufficiente per progressi significativi; ma per chi è inattivo, inserire camminate regolari può fare davvero la differenza.

La scelta tra camminare e correre deve considerare salute fisica, obiettivi e tempo disponibile. Se vuoi bruciare calorie velocemente e puoi sopportare l’impatto, la corsa è valida, ma se stai recuperando da un infortunio o vuoi evitare stress muscolare, la camminata è più sicura perché meno impattante per gambe e articolazioni.

Ricorda che camminare sottopone il corpo a circa 1.5 volte il peso corporeo, mentre correre implica assorbire quasi 3 volte il peso, quindi la corsa richiede più dai muscoli. Camminare brucia calorie con meno stress muscolare.

Per chi è principiante o in fase di recupero, camminare da cinque a sei giorni alla settimana è consigliato. La camminata può durare più a lungo e con maggior frequenza perché aumenta la frequenza cardiaca senza affaticare troppo i muscoli, facilitando la costanza.

La corsa, essendo più impegnativa, dovrebbe essere fatta 3-4 volte a settimana con giorni di riposo o cross-training tra le sessioni.

Il ritmo della camminata o corsa è legato al battito cardiaco che determina la durata sostenibile: passi più lenti permettono di durare di più, ritmi più veloci aumentano il consumo calorico ma non si mantengono a lungo.

Monitorare la frequenza cardiaca aiuta a capire quando spingere o rallentare. Quando la camminata diventa troppo facile e sei in salute, inserire brevi tratti di corsa è un ottimo modo per aumentare la forma fisica e il consumo calorico.

In definitiva, camminare è un esercizio cardio efficace e pratico per bruciare calorie e perdere peso, specialmente per principianti o chi preferisce attività a basso impatto. Correre è ideale per massimizzare il dispendio calorico in tempi ridotti.