I migliori vegan protein powder per aumentare la massa muscolare vegetale

Stai pensando di passare a una proteina vegana in polvere? Che tu segua uno stile di vita totalmente vegetale o eviti i latticini per intolleranza, oggi è più semplice trovare opzioni proteiche di alta qualità e senza derivati animali. Spesso si pensa erroneamente che le proteine vegane in polvere non forniscano tutti gli aminoacidi essenziali necessari per riparare e costruire muscoli, ma non è così. Molte proteine vegetali offrono un apporto nutrizionale completo che sostiene efficacemente crescita e recupero muscolare.

Ricorda però che le proteine in polvere non sono indispensabili per una dieta sana. Puoi ottenere proteine sufficienti anche solo con alimenti integrali. Tuttavia, se il tuo obiettivo è costruire muscoli o migliorare il recupero post-allenamento, un integratore proteico può essere un modo comodo per raggiungere senza difficoltà il fabbisogno proteico giornaliero.

Sei curioso di scoprire quali sono le proteine vegane in polvere più valide? Abbiamo raccolto il parere di esperti e testato vari prodotti per offrirti il meglio del mercato. Ecco una panoramica dei nostri migliori consigli per differenti esigenze e gusti.

Le proteine sono fondamentali nel tuo corpo, soprattutto per la salute muscolare. Dopo l’esercizio, le proteine aiutano a ricostruire il tessuto muscolare, composto per oltre il 40% da proteine, quindi non stupisce che siano fondamentali per il recupero e l’aumento di forza. Oltre alla riparazione muscolare, le proteine supportano il benessere generale prevenendo malattie croniche e mantenendo la mobilità, utilissima per attività quotidiane come fare la spesa o stare al passo con i bambini.

Le proteine sono uno dei tre macronutrienti insieme a grassi e carboidrati, e assumerne a sufficienza ogni giorno è essenziale per le funzioni corporee. Ma quanto proteine servono davvero? Le linee guida sanitarie suggeriscono una base di 50 grammi al giorno per adulti medi nel Regno Unito, ma chi cerca crescita muscolare o fa allenamenti intensi avrà bisogno di più proteine.

Gli esperti consigliano circa 20 grammi di proteine per pasto, cioè circa 60 grammi o più al giorno per chi è attivo. Alcune ricerche indicano che questa quantità potrebbe essere bassa se ti alleni regolarmente. Chi si allena per 150 minuti o più a settimana può necessitare tra 1.2 e 1.5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo quotidianamente. Per esempio, una donna di 65 kg attiva potrebbe aver bisogno tra 78 e 98 grammi al giorno.

Con così tante marche e gusti sul mercato, può essere difficile orientarsi e scegliere proteine vegane vere. Fortunatamente esiste un’ampia varietà di fonti proteiche vegetali. Le proteine vegane comuni includono quelle di pisello, canapa, riso integrale, soia, semi di zucca, semi di girasole e semi di chia.

Al contrario, le proteine tradizionali come siero di latte (whey) e caseina derivano dal latte vaccino e non sono vegane, così come le proteine d’uovo che non provengono da piante. La scelta della polvere giusta dipende dalle tue esigenze alimentari, preferenze e eventuali intolleranze.

Ad esempio, se sei intollerante al lattosio, le proteine vegetali sono generalmente più delicate rispetto a quelle a base di latticini come il whey. È importante però ricordare che non tutte le polveri vegane sono uguali. La proteina di pisello, per esempio, può causare disturbi digestivi in chi ha sensibilità intestinali, provocando gonfiore o crampi. È quindi consigliabile provare diversi tipi e valutare la risposta del tuo corpo.

Per individuare le migliori proteine vegane in polvere, abbiamo collaborato con nutrizionisti sportivi esperti e condotto test approfonditi che hanno valutato la qualità nutrizionale, la trasparenza degli ingredienti, il gusto, la consistenza e la facilità di preparazione. Ecco una panoramica dei prodotti top e perché meritano un’opportunità.

1. FORM NUTRITION PERFORMANCE PROTEIN: CHOCOLATE HAZELNUT offre 30 grammi di proteine pure per porzione con una consistenza morbida e cremosa e senza additivi artificiali. È versatile, adatta a bevande, ricette da forno o zuppe. Inoltre, il packaging eco-sostenibile la rende molto appetibile.

2. HUEL READY-TO-DRINK: CHOCOLATE ideale per uno snack veloce in movimento. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali e anche 26 vitamine e minerali, tra cui vitamina B12 e ferro, spesso difficili da assumere con una dieta vegana. Ha una consistenza setosa e un ricco gusto di cioccolato, con altre opzioni di sapore.

3. FOODSPRING VEGAN PROTEIN: VANILLA combina varie proteine vegetali – pisello, girasole, ceci e canapa – per un profilo completo di aminoacidi e vitamine fortificate come B12, biotina e calcio. Il delicato sapore vaniglia si integra facilmente in frullati, porridge o liquidi senza formare grumi, rendendolo molto versatile.

4. PROTEIN WORKS VEGAN WONDER SHAKE: BANANA SMOOTH riproduce il sapore cremoso dei classici shake lattiero-caseari, perfetto per chi è nuovo alle polveri vegetali. L’innovativo mix Quadplant™ di pisello, riso integrale, zucca e soia sostiene energia e recupero post-allenamento. Disponibile in molti gusti divertenti per variare.

5. 33FUEL PREMIUM PROTEIN: CHOCOLATE unisce pisello, riso e girasole con ingredienti naturali come cacao crudo e banana biologica. Formula semplice e pulita, con gusto intenso di cioccolato. Il packaging è richiudibile e riciclabile, e parte del ricavato sostiene cause benefiche.

6. MAXINUTRITION MAXVEGAN: CHOCOLATE conquista gli amanti del cioccolato con il suo gusto maltato e liscio. Fornisce 22 grammi di proteine per porzione da pisello e mandorla e tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Senza allergeni comuni e certificato per atleti che richiedono standard rigorosi.

7. INNERMOST THE FIT PROTEIN: STRAWBERRY contiene ben 31 grammi di proteine per porzione e ingredienti studiati per il recupero come acqua di cocco essiccata, magnesio e sale rosa dell’Himalaya per reintegrare gli elettroliti. Include nootropi come la radice di rodiola per gestire stress e infiammazione. Formula ipoallergenica e adatta a molti.

8. PHD DIET PLANT POWDER: SALTED CARAMEL ha un sapore dolce e dessert in soli 94 calorie e 20 grammi di proteine per porzione. Si scioglie facilmente e supporta il recupero, anche se abbinata a frutta e bevande vegetali diventa uno spuntino più sostanzioso post-allenamento.

9. MYVEGAN VEGAN PROTEIN BLEND: CHOCOLATE è un’opzione economica ma efficace che unisce proteine di pisello e fava per un profilo completo di aminoacidi, con 5 grammi di BCAA. La consistenza leggera e il sapore vanigliato delicato la rendono ideale per ricette e frullati, con varie altre opzioni di sapore.

10. MYVEGAN CLEAR VEGAN PROTEIN: LEMON & LIME si distingue per il sapore fresco e leggero simile a una bevanda fruttata più che a uno shake cremoso. Con solo 52 calorie e 10 grammi di proteine per porzione, è ottima per un rapido apporto proteico. Il packaging è eco-consapevole.