Perché aumentare l'assunzione di proteine è cruciale quando si usa Ozempic per la perdita di peso

Nell’ultimo anno, farmaci come Ozempic e Wegovy sono diventati molto conosciuti, alimentando discussioni ovunque, dall’ambulatorio medico agli incontri sociali. Sempre più persone li utilizzano per iniziare un percorso di perdita di peso, e persino celebrità hanno condiviso la loro esperienza, accrescendo interesse e curiosità. Recenti dati mostrano che quasi il 2% degli americani ha ricevuto una prescrizione di semaglutide, segnando un significativo aumento dell’uso.

Questa crescita solleva molte domande su come utilizzare questi farmaci in modo sicuro ed efficace. Gli specialisti sottolineano che i farmaci a base di semaglutide vanno considerati come parte di un approccio più ampio, in cui la terapia è un supporto e le buone abitudini alimentari restano fondamentali. Perciò, se assumi Ozempic o un farmaco simile, comprendere come nutrire il tuo corpo con una dieta adeguata rimane essenziale.

La dieta resta uno degli elementi più importanti in qualsiasi percorso di dimagrimento, anche con farmaci come Ozempic o Mounjaro. Esperti di nutrizione e medici concordano sul fatto che una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e soprattutto proteine, possa fare una grande differenza. Le proteine non solo saziano, ma supportano funzioni essenziali dell’organismo durante la perdita di peso.

Specialisti in endocrinologia e chirurgia bariatrica raccomandano di aumentare l’assunzione di proteine, soprattutto se i farmaci a base di semaglutide diventano parte della routine a lungo termine. Aziende leader nel settore nutrizionale come Nestlé e Abbott hanno lanciato prodotti specifici per aiutare chi assume questi farmaci a soddisfare il fabbisogno proteico. Questo trend evidenzia quanto siano vitali le proteine per mantenersi in salute e favorire una perdita di peso efficace nel tempo.

I farmaci a base di semaglutide agiscono principalmente sopprimendo l’appetito, portando a una riduzione dell’apporto calorico. In questo scenario, la qualità del cibo che si assume diventa cruciale, perché i nutrienti devono sostenere bene il corpo. Qui le proteine sono indispensabili. Essendo composte da aminoacidi, le proteine supportano molte funzioni corporee fondamentali.

Nel processo di dimagrimento si perde non solo grasso, ma anche muscoli e tessuti connettivi, che è importante cercare di preservare. Un’adeguata assunzione di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare e a sostenere il metabolismo efficiente. Inoltre, le proteine favoriscono il senso di sazietà prolungato, aiutando a gestire la fame tra i pasti. La perdita di muscolo rallenta il metabolismo, rendendo più difficile mantenere il peso forma, quindi proteggere la massa muscolare è essenziale durante il percorso di dimagrimento.

Le proteine hanno anche un basso indice glicemico, il che significa che non causano picchi glicemici come fanno i carboidrati. Favorendo un migliore controllo della glicemia, le proteine aiutano l’organismo a bruciare i grassi anziché immagazzinarli, supportando così gli obiettivi di perdita di grasso.

Calcolare l’assunzione ideale di proteine può sembrare complicato, ma esiste una linea guida generale. L’Assunzione Dietetica Raccomandata (RDA) è di circa 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, ovvero circa 0,36 grammi per libbra. Tuttavia, molti esperti consigliano di puntare a circa 1 grammo per chilogrammo durante la perdita di peso. Una soglia pratica è assumere 30-35 grammi di proteine per pasto.

Naturalmente, le esigenze variano in base all’attività fisica, alla salute e all’uso di farmaci. È importante consultare il medico per stabilire i propri bisogni specifici. Molti evitano le proteine durante la dieta per il loro apporto calorico, ma esse forniscono carburante essenziale per sostenere il metabolismo e conservare i muscoli.

Se è difficile assumere abbastanza proteine solo con i pasti, esistono numerosi modi per aumentarle senza rinunciare alla varietà o al piacere del cibo.

Prima di tutto, privilegia fonti proteiche da alimenti integrali prima di ricorrere a integratori. Consumare una vasta gamma di cibi proteici garantisce anche l’apporto di altri nutrienti essenziali. Per esempio, una porzione da 85 grammi di carne magra contiene circa 21 grammi di proteine, mentre un petto di pollo ne fornisce circa 30. Non dimenticare alimenti quotidiani come uova, formaggi e latte: un uovo offre circa 6 grammi, 28 grammi di formaggio 7 grammi e una tazza di latte circa 8 grammi.

Se è difficile raggiungere il target proteico solo con il cibo, polveri proteiche e snack adatti possono integrare. Scegli prodotti poveri di zuccheri e carboidrati per evitare calorie indesiderate. Sul mercato esistono molte opzioni valide.

Ricorda sempre di consultare il medico o un dietista registrato per un piano nutrizionale personalizzato, soprattutto se assumi farmaci dimagranti. Preservare la massa muscolare con le giuste proteine è importante, ma l’esercizio regolare è altrettanto fondamentale. Integrando attività di forza o resistenza con un aumento di proteine, massimizzerai la capacità del corpo di mantenere i muscoli, accelerare il metabolismo e sostenere il peso ideale nel lungo periodo.

Se hai dubbi sull’assunzione di proteine giornaliera, valuta di rivolgerti a un esperto di nutrizione. Strumenti come diari alimentari o app per smartphone possono aiutarti a monitorare costantemente l’apporto proteico, soprattutto quando mangi fuori casa o sei in viaggio.