Come Usare il Fitness Tracker per Gestire la Menopausa in Modo Efficace

Sono finiti i tempi in cui le donne affrontavano la menopausa in silenzio, nascondendo il tema dietro porte chiuse o evitando di parlarne. Oggi, c'è una crescente apertura e consapevolezza riguardo ai cambiamenti legati alla perimenopausa e alla menopausa. Le donne condividono apertamente esperienze su sintomi, trattamenti e adattamenti di stile di vita, durante allenamenti o incontri informali.

Nonostante questi progressi, molti tabù resistono e parlare liberamente di sintomi come le vampate di calore non è ancora normale a tavola o in occasioni sociali. C'è ancora strada da fare prima che questi cambiamenti naturali siano pienamente accettati e compresi. Nel frattempo, un modo efficace per gestire la salute fisica ed emotiva in questa fase è osservare attentamente sintomi e stati d'animo e condividerli con il proprio medico.

Molti professionisti sanitari consigliano alle donne di registrare vari sintomi nel tempo per individuare schemi utili a gestire meglio la situazione. Documentare cambiamenti nel ciclo mestruale, sbalzi d'umore, qualità del sonno, livelli di energia, vampate di calore, ansia o depressione è essenziale. Questo richiede pazienza e una raccolta costante dei dati per settimane o mesi.

Alcune preferiscono annotare tutto su carta o calendari, mentre altre si affidano alla tecnologia per semplificare il processo. Gli indossabili moderni raccolgono dati biometrici oggettivi, come frequenza cardiaca e durata del sonno, insieme ad input soggettivi su umore e chiarezza mentale. Questa combinazione crea un quadro completo di come la menopausa influisce sul corpo e sulla mente, aiutando a personalizzare il piano di cura con il medico.

La perimenopausa può presentare molti sintomi, dalle variazioni del ciclo mestruale e vampate di calore a problemi meno noti come il dolore alla spalla congelata. Tenere traccia di ogni sintomo può essere impegnativo, quindi è importante concentrarsi su quelli principali per ottenere indicazioni utili a trattamenti e modifiche dello stile di vita.

Ecco cinque sintomi importanti da monitorare:

1. Cambiamenti del Ciclo Mestruale: Uno dei primi segnali può essere l'irregolarità del periodo, incluse variazioni nel flusso, nella durata del ciclo o salti del ciclo. Registrare queste variazioni per mesi o anni aiuta a osservare l'evoluzione naturale verso la menopausa, definita da 12 mesi consecutivi senza ciclo. Seguire anche sintomi correlati come l'aumento di emicranie, legate alle fluttuazioni ormonali, può fornire ulteriori indizi.

2. Qualità del Sonno: Le interruzioni notturne sono frequenti durante la menopausa, con il 40-69% delle donne che sperimentano disturbi del sonno. La maggior parte dei dispositivi indossabili misura efficacemente il sonno, offrendo dati preziosi per analizzare e migliorare il riposo. Monitorare il sonno può evidenziare problemi come l'apnea notturna, cause ambientali o tempi di assunzione dei farmaci che possono essere ottimizzati.

3. Fluttuazioni della Temperatura Corporea: Sebbene si percepisca quando arriva una vampata di calore, monitorare la temperatura corporea nel tempo può rivelare cambiamenti fisiologici importanti. La temperatura varia naturalmente durante le fasi del ciclo mestruale, ma in perimenopausa questi cicli possono diventare irregolari o anovulatori, evidenziando schemi inusuali. Tenere traccia aiuta a confermare la perimenopausa e a distinguere altre cause di sanguinamento.

4. Attività Fisica: Cambiamenti ormonali possono influire sulla composizione corporea, portando spesso a aumento di peso e perdita di massa muscolare già dai 30 anni. Studi mostrano un calo dell’attività fisica durante la menopausa, che influisce ulteriormente su metabolismo e muscoli. I dispositivi indossabili incoraggiano il movimento con promemoria per alzarsi, camminare o fare esercizi semplici, contribuendo a mantenersi in forma e in salute in questa fase.

5. Monitoraggio della Frequenza Cardiaca: La menopausa incide sulla salute cardiaca poiché l’estrogeno protegge il cuore. Quasi la metà delle donne menopausali riferisce palpitazioni o battiti irregolari. I fitness tracker che controllano il ritmo cardiaco possono segnalare variazioni da discuterne col medico, facilitando una diagnosi precoce e mantenendo il cuore in buona salute.

Al momento, non esistono dispositivi indossabili specifici per la menopausa, ma diversi prodotti popolari hanno funzioni adattabili per monitorare sintomi e biometria rilevanti. Questi strumenti non sostituiscono il parere medico, ma forniscono dati preziosi da condividere con gli specialisti per personalizzare la cura.

Una delle soluzioni più complete è l'Oura Ring 4, che traccia ciclo mestruale, sonno, temperatura corporea e variabilità della frequenza cardiaca. L’app permette di segnalare sintomi legati alla menopausa come la terapia ormonale, vampate, cambi di umore e altro. Il design ad anello lo rende discreto e elegante.

L'Apple Watch Series 10 offre funzionalità simili con il monitoraggio del ciclo integrato e la possibilità di registrare sintomi come sudorazioni notturne, problemi di memoria e secchezza vaginale, oltre a incoraggiare l'attività fisica. Per le donne in menopausa avanzata, app di terze parti possono integrare queste funzioni.

Per chi fa attività intensa, il WHOOP 4.0 fornisce dati su allenamento e recupero, incluso un punteggio 'strain' che aiuta a mantenere la massa muscolare, un aspetto cruciale durante la menopausa.

Se le vampate disturbano il quotidiano, il braccialetto termico Embr Wave 2 invia sensazioni di calore o freddo al polso per regolare la temperatura corporea, alleviando il disagio. Usato insieme ad altri dispositivi, offre una panoramica completa.

Per chi ha problemi di sonno, la fascia Elemind Neurotech usa stimolazioni acustiche basate sulle onde cerebrali per facilitare l’addormentamento e permettere di riprendere il sonno dopo risvegli. Pur essendo un prodotto innovativo con dati limitati specifici per la menopausa, può completare il monitoraggio dei sintomi insieme ad altri wearable.