Principais Tênis de Treino para Mulheres: Recomendações de Especialistas e Treinadores

Quando pensamos em tênis de treino perfeitos, imaginamos um único par para tudo – corrida, musculação, e ainda com estilo para sair. Contudo, nenhum tênis atende perfeitamente todas as atividades.

No universo fitness, diferentes exercícios requerem tipos distintos de suporte, amortecimento e estabilidade. Tênis de corrida têm mais amortecimento para proteger articulações, mas isso pode reduzir a estabilidade para musculação, que precisa de contato firme com o chão. Já tênis de levantamento priorizam estabilidade com solado plano e pouco amortecimento, mas podem ser desconfortáveis para corrida ou HIIT.

Você pode pensar: posso usar o mesmo tênis para levantar pesos e correr? Embora tentador, não é ideal. Tênis de corrida possuem amortecimento para absorver impactos, mas isso eleva o pé, prejudicando a estabilidade para levantar cargas, que exigem contato direto com o chão.

Outro ponto é a queda do calcanhar ao bico do pé, a diferença de altura. Para musculação, tênis com queda baixa ou zero são melhores para focar a força nos calcanhares. Já tênis para corrida têm queda maior, cerca de 8mm, para proteger tendões durante os passos. Ou seja, escolha conforme seu treino principal. Se não puder ter vários pares, use o ideal para a atividade predominante. Como dica extra, alguns treinadores preferem levantamento descalços se usam tênis de corrida, para ativar músculos dos pés e melhorar estabilidade.

Na escolha, o amortecimento é importante. Ajuda a absorver impactos, mas deve ser adequado ao exercício. Para corrida, é recomendado amortecimento robusto que proteja articulações. Em HIIT, um amortecimento médio equilibra absorção de impacto e resposta rápida. Em musculação, o amortecimento deve ser mínimo para garantir estabilidade e conexão com o solo.

Além disso, atente à queda do calcanhar. Para correr, uma queda entre 8 e 12 mm alivia a tensão nos tendões, enquanto em HIIT, uma queda menor favorece agilidade. Em musculação, tênis com queda quase zero auxiliam na estabilidade e forma correta.

Por fim, usar o tamanho adequado é fundamental. Os pés mudam com o tempo por idade ou gravidez, por isso é importante provar os tênis pelo menos uma vez por ano. Sapatos apertados causam desconforto, bolhas e problemas a longo prazo. Escolha o modelo que se encaixa bem no formato do seu pé, seja ele estreito, largo ou intermediário.

Veja os melhores tênis indicados para cada exercício, segundo especialistas e testes:

1. Tênis Mais Versátil: adequado para corrida, academia e aulas coletivas, equilibrando amortecimento e leveza. Para levantamento pesado, sugerimos usar modelos com queda baixa ou treinar descalço para estabilidade.

2. Melhor para HIIT: tênis com calcanhar reforçado para suporte e frente flexível para movimentos rápidos. Durável e pensado para treinos intensos variados.

3. Indicado para Aulas em Estúdio: foco em dança e treinos de baixo impacto, com solado que facilita giros e mudanças rápidas, além de bico largo e calcanhar estreito para conforto.

4. Melhor para Corrida: recomendado para corredores longos, oferece suporte ao arco e acolchoamento interno para menor impacto nos pés e articulações em terrenos variados.

5. Melhor para Musculação: com bico espaçoso e sensação de pés descalços, mantém contato firme com o solo para equilíbrio, com amortecimento suficiente para outras atividades.

6. Para Caminhada: ideal para quem caminha como principal exercício, com calcanhar estável e sola firme, sendo versátil também para corrida leve e musculação, ótimo para uso diário e várias atividades.

Podiatras e treinadores enfatizam a importância de escolhas personalizadas conforme seu treino principal. Ajustar amortecimento, queda e tamanho previne lesões e melhora a performance. O tênis ideal para corredores pode não servir para musculação ou aulas intensas.

Experimente os tênis no final do dia, quando os pés estão mais inchados, para um ajuste realista e teste os movimentos ao andar para sentir conforto e estabilidade. Lembre-se que a tecnologia dos calçados evolui, por isso ficar atento às novidades é uma vantagem.

No fim, o par certo faz diferença nos treinos, oferecendo confiança, prevenindo dores, e ajudando a alcançar seus objetivos. Correndo, levantando ou dançando, existe o tênis ideal para você.