Quantas Calorias Você Queima Caminhando em Comparação à Corrida? Explorando Duas Ótimas Opções de Cardio

A caminhada costuma ser vista apenas como uma atividade casual, mas na verdade é uma forma poderosa de exercitar o corpo, mesmo que correr pareça mais rápido. Muitas pessoas questionam se simplesmente caminhar realmente conta como um treino legítimo, especialmente quando a corrida está disponível.

A boa notícia é que a caminhada definitivamente é um exercício. Quando feita em ritmo acelerado, a caminhada fortalece o coração, melhora a capacidade pulmonar, ajuda a queimar calorias e eleva o humor por meio da liberação de hormônios como as endorfinas. Isso significa que a caminhada pode ser tão benéfica para o sistema cardiovascular e a saúde mental quanto outras atividades aeróbicas.

No entanto, nem toda caminhada é igual. Existe uma grande diferença entre um passeio lento e relaxado e caminhar com propósito e intensidade. A velocidade e a forma como você aborda a caminhada influenciam muito os benefícios do treino.

Diversos fatores afetam quantas calorias você queima ao caminhar, como seu peso, metabolismo, velocidade e se você está subindo uma ladeira ou em terreno plano. Em média, caminhar em ritmo acelerado queima cerca de 100 calorias por milha. Isso significa que ao percorrer uma milha em um bom ritmo, você já está queimando uma quantidade considerável de energia.

Para aumentar essa queima, experimente caminhar em escadas ou usar um escalador na academia. Esse tipo de inclinação eleva bastante a intensidade, podendo dobrar a queima calórica para cerca de 200 calorias por milha ao subir escadas, tornando-se uma ótima maneira de potencializar o treino sem precisar correr.

Imagine isso: caminhar uma milha em ritmo constante queima aproximadamente 100 calorias, e se você conseguir fazer uma caminhada de cinco a oito milhas, pode queimar entre 500 e 800 calorias. Essa faixa de calorias é comparável ao que se queimaria em uma hora correndo ou pedalando, mostrando que a caminhada pode ser eficaz quando realizada corretamente.

Embora a caminhada ajude a queimar calorias, a corrida pode queimar mais em menos tempo, sendo uma escolha popular para perda rápida de peso. A corrida é geralmente considerada um treino de maior intensidade. Portanto, embora a caminhada contribua para a perda de peso, correr geralmente oferece uma queima calórica maior e mais rápida.

O número exato de calorias queimadas depende de vários fatores, como metabolismo, peso, velocidade e esforço. Por exemplo, uma mulher com cerca de 61 kg pode queimar aproximadamente 100 a 115 calorias durante uma caminhada de 30 minutos, enquanto na corrida pelo mesmo tempo pode queimar entre 250 e 270 calorias, quase o dobro.

Aumentar a intensidade da caminhada ou corrida—como adicionar inclinação—também eleva a queima calórica. Correr com uma inclinação moderada de cerca de 5% pode queimar em torno de 128 calorias por milha, enquanto correr ou subir escadas por nove minutos pode queimar cerca de 154 calorias, mostrando como o terreno e o esforço fazem diferença.

A velocidade também impacta na queima de calorias. Por exemplo, se essa mesma mulher andar a 4,8 km/h, pode queimar cerca de 70 calorias por milha. Se acelerar para 6,4 km/h, queima cerca de 10 calorias a mais por milha. Adicionar inclinação pode aumentar esse número em três a cinco calorias adicionais por minuto, aumentando a queima em 50 a 60% por milha.

Resumindo, a corrida normalmente queima mais calorias que a caminhada no mesmo período. Entretanto, aumentar o ritmo, a distância ou colocar inclinações no trajeto aumentam a queima calórica em ambos os exercícios.

Se você está começando ou não está no nível desejado de condicionamento, a caminhada é uma excelente opção. Ela oferece uma introdução suave e eficaz ao exercício cardiovascular e ajuda a construir uma base sólida para treinos mais intensos futuramente. A caminhada é considerada cardio pois eleva a frequência cardíaca acima do nível de repouso, um indicador chave de exercício aeróbico.

A caminhada também é muito acessível—não precisa de equipamentos especiais e pode ser feita a qualquer hora e lugar. Para quem quer perder peso mas tem receio das atividades de maior impacto como a corrida, caminhar permite uma perda gradual de gordura e melhora do condicionamento sem sobrecarregar o corpo.

Porém, o benefício que você obtém da caminhada depende do seu ponto de partida. Se você já é bastante ativo e está em boa forma, apenas caminhar pode não ser suficiente para melhorar muito seu condicionamento. Mas se você tem sido mais sedentário, incluir caminhadas regulares pode fazer muita diferença. Com o tempo, pode aumentar a duração e o ritmo para progredir.

Sua escolha entre caminhar ou correr deve considerar sua saúde física, objetivos e tempo disponível. Se queimar calorias rapidamente é prioridade e você suporta o impacto, correr é uma boa opção. Se estiver se recuperando de lesão ou quiser evitar esforço excessivo nos músculos, caminhar é mais seguro porque gera menos impacto nas pernas e articulações.

Lembre-se que a caminhada gera impacto de cerca de 1,5 vezes seu peso corporal, enquanto correr faz seus músculos e articulações absorverem quase três vezes seu peso. Assim, a corrida exige mais dos músculos e a caminhada oferece uma forma de queimar calorias com menos esforço muscular.

Para iniciantes ou quem está recuperando de lesões, recomenda-se caminhar cinco a seis dias por semana. Caminhar pode ser feito por períodos mais longos e com maior frequência porque eleva a frequência cardíaca sem sobrecarregar os músculos, facilitando manter a rotina.

Já a corrida, sendo mais exigente, deve ser feita em média três a quatro vezes por semana, com dias de descanso ou cross-training entre os treinos. A corrida causa fadiga mais rápida, por isso a recuperação é essencial para evitar lesões ou esgotamento.

O ritmo ideal para caminhar ou correr está ligado à frequência cardíaca, que determina por quanto tempo se pode manter a atividade. Ritmos mais lentos permitem durações maiores, enquanto ritmos rápidos aumentam a queima calórica, mas não podem ser sustentados por tanto tempo.

Monitorar a frequência cardíaca ajuda a entender quando intensificar ou diminuir o ritmo. Se a caminhada começar a ficar fácil e você estiver saudável, adicionar pequenos trechos de corrida pode ser um avanço para melhorar a aptidão e queima calórica.

No fim das contas, a caminhada é um exercício cardiovascular prático e eficaz que queima calorias e ajuda na perda de peso, especialmente para iniciantes ou quem busca exercícios de menor impacto. A corrida é ideal para quem quer maximizar a queima calórica em menos tempo.