Tênis Recomendados por Treinadores para suas Sessões de HIIT

Ao escolher o tênis ideal para seus treinos de HIIT, encontrar um equilíbrio é fundamental. É preciso um amortecimento suficiente para proteger seus pés e articulações, mas sem que isso comprometa sua potência ou agilidade durante agachamentos, saltos e outros movimentos rápidos. O tênis ideal oferece suporte sem perder a sensibilidade do solo e agilidade.

Tênis com amortecimento excessivo podem parecer confortáveis, mas costumam não oferecer a estabilidade necessária ao aterrissar ou se movimentar explosivamente. Isso é especialmente importante em exercícios como agachamentos, onde sentir-se firme no chão melhora a execução e os resultados. Já um pouco de acolchoamento ajuda em rotinas de HIIT com corridas e saltos, aliviando o impacto e prevenindo lesões.

Antes de falar das opções de tênis, vamos reforçar o que é o HIIT. O Treino Intervalado de Alta Intensidade eleva seu batimento cardíaco para cerca de 80-90% do máximo em curtos períodos de esforço intenso, seguidos por breves descansos. Esse método é ótimo porque traz ganhos notáveis na saúde cardiovascular em menos tempo que treinos tradicionais.

O HIIT é extremamente flexível e adaptável ao seu nível, seja iniciante ou avançado. Muitas vezes, não exige equipamentos, podendo ser feito quase em qualquer lugar. Como envolve mudanças rápidas de direção, saltos e sprints, o calçado adequado é essencial. Um tênis próprio protege contra lesões e melhora o desempenho ao absorver impactos e garantir estabilidade aos pés durante movimentos dinâmicos. Usar qualquer calçado sem essa característica pode causar desconforto ou retrocessos.

Um ponto importante é o drop do calçado, isto é, a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta. Tênis com drop baixo—em torno de seis a oito milímetros—oferecem sensação mais natural. Eles garantem uma base estável, ótima para levantamento de peso, e ainda suportam corridas rápidas e saltos. Um drop menor melhora equilíbrio e agilidade, evitando instabilidade em movimentos complexos.

O amortecimento deve ser moderado, para suavizar impactos sem sensação excessivamente macia ou desconectada do solo. Esse equilíbrio ajuda a manter rapidez nos pés e proteção das articulações. Solados muito planos podem sobrecarregar o arco do pé e reduzir a estabilidade, enquanto demasiada espuma provoca instabilidade em alguns exercícios.

Também há o peso do tênis; modelos leves, geralmente entre 170 e 340 gramas, facilitam agilidade e rapidez. Calçados pesados cansam e dificultam movimentos ágeis. Durabilidade é essencial pelo impacto dos treinos HIIT. Busque itens bem confeccionados, com costuras reforçadas e materiais resistentes para durar mesmo nas sessões mais intensas.

E não esqueça da respirabilidade! Como o HIIT provoca muito suor, escolher um tênis com tecido em mesh ventilado ajuda a manter os pés frescos e secos, evitando bolhas e odores desagradáveis.

Após consultar treinadores certificados em HIIT, selecionamos cinco tênis excelentes que atendem a diferentes necessidades e garantem qualidade e desempenho.

1. Nike Metcon Series: Popular por oferecer ótimo equilíbrio entre flexibilidade e suporte. Ideal para levantamento de peso e movimentos dinâmicos, com calcanhar firme e dianteira flexível. Drop neutro (2,8 mm) diminui o estresse nos joelhos. Não é ideal para corridas longas, mas excelente para HIIT na academia. Disponível em cores variadas e personalizável.

2. Adidas Ultraboost: Para quem busca tênis com retorno de energia e amortecimento elevado, ideal para corrida e saltos intensos. A entressola Boost oferece muito conforto. Tem drop maior (10 mm), que pode pressionar os joelhos, mas seu conforto e versatilidade compensam, podendo ser usado como tênis de corrida.

3. Under Armour Sonic 6: Principalmente para corrida, oferece conforto com amortecimento responsivo e contraforte externo que estabiliza o pé, importante para o ritmo acelerado do HIIT. Leve e disponível em diversas cores, une estilo e funcionalidade para movimentos rápidos.

4. Reebok Nano Series: Conhecidos pela aderência e estabilidade, oferecem base firme para diversas demandas do HIIT, desde sprints até levantamento de peso. Solado com alta tração, ótimo para pisos escorregadios. Alguns usuários recomendam escolher um número maior.

5. New Balance Minimus: Para quem prefere sensação minimalista, com 4 mm de drop e construção superleve. Oferece excelente tração e ajuste seguro, ideal para levantamento, mas pode faltar amortecimento para trechos extensos de corrida. Perfeito para quem quer sentir-se conectado ao chão.

O HIIT é exigente e o sistema nervoso precisa de descanso, por isso especialistas recomendam até três sessões por semana. Combine com treinamento de força para evitar fadiga, lesões e excesso de treino. As sessões costumam ser mais curtas, variando de 10 a 30 minutos de esforço intenso.

Se você está começando no fitness, o HIIT é viável! Apenas progrida devagar, ouça seu corpo e aumente intensidade e duração conforme ganha resistência. Aquecimento e desaquecimento são fundamentais para segurança e recuperação.

Quer perder peso? O HIIT acelera o metabolismo, ajudando a queimar calorias durante e após o treino.

Quanto à alimentação antes do treino, prefira uma combinação de carboidratos e proteínas entre 45 e 60 minutos antes da atividade, garantindo energia sem sensação de peso ou fadiga.