Como Identificar Amizades Tóxicas e Superá-las, Segundo Especialistas

Poucas coisas são tão reconfortantes quanto encontrar um amigo que realmente te entende — alguém com quem rir nos momentos difíceis, que incentiva seu crescimento e oferece apoio constante nas voltas da vida. Mas nem toda amizade corresponde a esse ideal. Às vezes, o que começou como uma conexão promissora se torna amargo, fazendo você duvidar de si mesma, sentir-se diminuída ou carregada por negatividade.

Se perceber que as interações com um amigo geram mais estresse do que alegria, pode ser um sinal de que a relação está tóxica. Amizades tóxicas são tão prejudiciais quanto relacionamentos românticos tóxicos, principalmente quando envolvem pessoas em quem confiamos profundamente. A psicóloga clínica Elizabeth Lombardo, PhD, aponta que essas amizades podem ferir emocionalmente tanto quanto um romance problemático.

Embora cada amizade tóxica seja única, muitas compartilham uma característica: você se sente chateada ou ansiosa sempre que interage ou pensa nessa pessoa. Esse desconforto emocional pode se manifestar como tristeza, nervosismo, culpa ou vergonha. Em alguns casos, o impacto é até físico, causando dores de cabeça, mal-estar estomacal ou outros desconfortos quando estão por perto.

No início, amizades tóxicas podem não parecer problemáticas, já que tudo geralmente começa com um período de 'lua de mel', em que todos se comportam muito bem. Porém, com o passar do tempo e maior intimidade, comportamentos negativos podem surgir ou se intensificar. Permitir que essas atitudes continuem sem serem confrontadas passa a mensagem de que esse tratamento é aceitável. Lembre-se: você ensina às pessoas como quer ser tratada.

Outro sinal importante é o esgotamento físico e emocional. Se você se sente exausta, evita atender ligações ou teme encontros com esse amigo, vale a pena refletir se essa amizade traz mais estresse do que felicidade para sua vida.

Confiança é fundamental em qualquer amizade valiosa. Se você duvida que o amigo realmente te apoie, isso é um sinal de alerta. Também observe como ele fala dos outros; críticas ocasionais são normais, mas piadas cruéis ou maldosas indicam um problema mais sério.

A competição entre amigos também pode prejudicar a relação. Sentir um pouco de ciúmes eventualmente é natural, especialmente se suas vidas correm em paralelo com carreiras ou famílias semelhantes. Contudo, se você se sente numa disputa constante para se destacar, pode ser que a amizade não seja tão saudável quanto deveria.

Outro sinal sutil é a influência negativa do amigo sobre você. Talvez você adote hábitos ruins, como fofocar, beber demais ou usar comunicação passivo-agressiva, que não refletem seu jeito habitual. Eles também podem causar situações embaraçosas ou complicadas em público, deixando você a cargo de justificar os comportamentos.

Estar preso a uma amizade tóxica prejudica seriamente sua saúde mental, colocando seu corpo em estado contínuo de estresse. Essa tensão constante cria um ambiente nada relaxante, frequentemente levando a ansiedade ou depressão que afetam trabalho, sono e vida diária.

Além disso, quando amigos criticam ou diminuem você constantemente, sua autoestima sofre, fazendo questionar seu valor. Quanto mais exposta estiver a essa negatividade, mais sua voz interna negativa cresce. Com o tempo, você pode internalizar essas críticas, sentindo-se menos valorizada e lutando para manter a confiança em si mesma.

Se pensa em terminar uma amizade tóxica, busque opiniões de pessoas confiáveis para confirmar suas dúvidas sobre a relação. Quando decidir conversar sobre se afastar ou cortar laços, seja direta porém gentil. Expresse seus sentimentos honestamente sem acusar, por exemplo: 'Minhas prioridades mudaram, e não poderei passar tanto tempo juntos.'

Às vezes, amigos tóxicos reagem com raiva ou resistência, mas manter firmeza e respeito pelos seus limites é essencial. Se a conversa ficar muito tensa ou improdutiva, é aceitável encerrar o contato para proteger seu bem-estar. Lembre-se que não deve explicações contínuas uma vez que seus sentimentos foram claros.

Se acredita que a amizade vale a pena ser salva, estabelecer limites é a melhor alternativa. Aborde comportamentos problemáticos com calma e escolha um bom momento para conversar. Você pode dizer: 'Aprecio nossa amizade, mas me machuca quando você se atrasa, pois sinto que meu tempo não é valorizado.' Reforçar limites constantemente e incentivar diálogo aberto pode ajudar a sanar e fortalecer o vínculo. Contudo, se o amigo ignorar suas preocupações ou se recusar a mudar, talvez seja hora de seguir em frente pela sua saúde e paz.