Melhores Proteínas Veganas em Pó para Impulsionar Seus Ganhos Musculares Plant-Based

Pensando em trocar para uma proteína vegana em pó? Seja por opção vegana completa ou por intolerância à lactose, hoje é fácil achar proteínas não lácteas de alta qualidade. Um mito comum é que proteínas veganas não oferecem todos os aminoácidos essenciais para reparar e construir músculos, mas isso não é verdade. Muitas proteínas vegetais fornecem nutrição completa que apoia o crescimento e a recuperação muscular com eficácia.

É importante lembrar que suplementos em pó não são obrigatórios para uma dieta saudável. Você pode obter proteína suficiente apenas com alimentos integrais. No entanto, se seu objetivo é ganhar músculo ou melhorar a recuperação pós-treino, um suplemento pode facilitar atingir suas metas diárias de proteína sem complicação.

Quer saber quais proteínas veganas se destacam? Reunimos especialistas e testamos vários produtos para trazer as melhores opções para diferentes necessidades e gostos. Aqui está um panorama dos nossos favoritos.

A proteína é fundamental para seu corpo, especialmente para a saúde muscular. Após exercícios, ela ajuda a reconstruir o tecido muscular, que é composto em mais de 40% por proteína, por isso é essencial para recuperação e ganho de força. Além disso, a proteína contribui para o bem-estar geral ajudando a prevenir doenças crônicas e mantendo a mobilidade — importante para tarefas diárias como carregar compras ou acompanhar uma rotina ativa com crianças.

Como um dos três macronutrientes essenciais junto com gorduras e carboidratos, consumir proteína suficiente diariamente é vital para as funções do corpo. Mas qual a quantidade ideal? As diretrizes indicam uma base de 50 gramas diárias para adultos médios no Brasil, porém, para quem busca crescimento muscular ou treinos intensos, a demanda será maior.

Especialistas recomendam cerca de 20 gramas de proteína por refeição, totalizando algo em torno de 60 gramas ou mais por dia para pessoas ativas. Pesquisas indicam que essa quantidade pode ser baixa para quem se exercita regularmente. Quem treina 150 minutos ou mais por semana pode precisar entre 1,2 e 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Assim, uma mulher de 65 kg que treina com frequência pode precisar de 78 a 98 gramas de proteína por dia.

Com várias marcas e sabores no mercado, pode ser difícil saber quais são realmente veganas. Felizmente, há muitas fontes vegetais disponíveis. As proteínas veganas comuns incluem as feitas de ervilha, cânhamo, arroz integral, soja, semente de abóbora, girassol e chia.

Por outro lado, proteínas tradicionais como whey e caseína vêm do leite de vaca e não são veganas, assim como as proteínas de ovo não são de origem vegetal. Escolher o pó certo depende das suas necessidades alimentares, preferências e possíveis sensibilidades.

Por exemplo, para intolerantes à lactose, as proteínas vegetais costumam ser mais gentis que as proteínas à base de leite, como o whey. Mas nem todas as proteínas veganas têm o mesmo efeito; a proteína de ervilha, por exemplo, pode causar desconforto digestivo, como inchaço ou cólicas, em pessoas sensíveis. Então, é recomendável testar tipos variados e observar a reação do seu corpo.

Para selecionar as melhores proteínas veganas do mercado, trabalhamos com nutricionistas esportivos experientes e fizemos testes rigorosos avaliando qualidade nutricional, transparência nos ingredientes, sabor, textura e facilidade de preparo. Veja os principais e o que os torna especiais.

1. FORM NUTRITION PERFORMANCE PROTEIN: CHOCOLATE HAZELNUT oferece 30 gramas de proteína pura por porção, com textura cremosa e sem aditivos artificiais. Versátil para misturar em bebidas, receitas ou sopas. A embalagem sustentável é um diferencial.

2. HUEL READY-TO-DRINK: CHOCOLATE ideal para quem precisa de nutrição rápida. Contém perfil completo de aminoácidos e 26 vitaminas e minerais essenciais, como B12 e ferro, difíceis de obter em dietas veganas. Textura aveludada e sabor intenso de chocolate.

3. FOODSPRING VEGAN PROTEIN: VANILLA combina várias proteínas vegetais — ervilha, girassol, grão-de-bico e cânhamo — entregando aminoácidos completos e vitaminas como B12, biotina e cálcio. O sabor suave de baunilha se mistura facilmente em smoothies, aveia ou líquidos, sem empelotar.

4. PROTEIN WORKS VEGAN WONDER SHAKE: BANANA SMOOTH imita o sabor cremoso de shakes lácteos, ideal para novatos em proteínas vegetais. O blend Quadplant™ junta proteínas de ervilha, arroz integral, abóbora e soja, ajudando na energia e recuperação pós-treino. Disponível em vários sabores divertidos.

5. 33FUEL PREMIUM PROTEIN: CHOCOLATE mistura proteínas de ervilha, arroz e girassol com ingredientes naturais como cacau cru e banana orgânica. Fórmula limpa e sabor rico em chocolate. Embalagem reciclável e com parte da renda destinada a causas sociais.

6. MAXINUTRITION MAXVEGAN: CHOCOLATE agrada os fãs de chocolate com sabor maltado suave. Oferece 22 gramas de proteína por porção, de ervilha e amêndoas, com todos os nove aminoácidos essenciais. Livre de alérgenos comuns e certificada para atletas.

7. INNERMOST THE FIT PROTEIN: STRAWBERRY traz 31 gramas de proteína por dose, com ingredientes que auxiliam na recuperação como água de coco desidratada, magnésio e sal rosa do Himalaia para repor eletrólitos. Contém nootrópicos como raiz de rhodiola para controlar estresse e inflamação, além de ser livre de alérgenos.

8. PHD DIET PLANT POWDER: SALTED CARAMEL tem sabor de sobremesa gostoso, só 94 calorias e 20 gramas de proteína por porção. Pó fino que mistura bem, ótimo para recuperação, e pode ser combinado com banana e leite vegetal para um lanche mais nutritivo.

9. MYVEGAN VEGAN PROTEIN BLEND: CHOCOLATE é uma opção acessível e eficaz que combina proteínas de ervilha e fava para aminoácidos completos, incluindo 5 gramas de BCAAs. Textura leve e sabor amendoado suave que funciona bem em receitas e smoothies, com outros sabores disponíveis.

10. MYVEGAN CLEAR VEGAN PROTEIN: LEMON & LIME destaca-se pelo sabor refrescante e leve, lembrando suco de frutas em vez dos shakes cremosos tradicionais. Com 52 calorias e 10 gramas de proteína por porção, é ótimo para uma rápida dose de proteína e vem em embalagem ecológica.