A Dieta do Loophole do Café é Uma Solução Real para Perda de Peso? Especialistas Avaliam

Você já ouviu falar na dieta loophole do café, uma das tendências mais estranhas que têm ganhado destaque nas redes sociais recentemente? Ela está chamando atenção, especialmente no TikTok, onde pessoas afirmam que tomar café com certos suplementos em até sete segundos depois de sentir fome engana o corpo a sentir saciedade. Dizem que isso ajuda a reduzir o apetite e, no fim, leva à perda de peso mesmo sem comer menos.

Mas será que é realista tomar café toda vez que bate a fome, e ainda dentro desse tempo tão curto? Parece difícil de sustentar o consumo contínuo de cafeína ao longo do dia só para controlar a fome. Essa técnica envolve adicionar suplementos ao café como extrato de chá verde, capsaicina, limão, mel, pimenta caiena e canela - ingredientes que algumas pessoas acreditam aumentar o metabolismo ou reduzir os desejos. Apesar da repercussão, pouco se sabe sobre a origem dessa ideia ou se ela realmente cumpre o que promete.

Nutricionistas e médicos estão céticos em relação à eficácia dessa dieta. Eles ressaltam que não existem atalhos para perder peso, e a ideia de 'brechas' é enganosa. Embora o café tenha alguns benefícios, como aumento de energia e possível leve estímulo ao metabolismo, ele não deve ser o foco principal no controle do peso.

Por exemplo, um nutricionista registrado pode ressalvar que essa tendência mistura conselhos dietéticos ultrapassados de forma ineficaz. Também há confusão sobre os supostos benefícios dos ingredientes adicionados; ainda que extrato de chá verde e capsaicina estejam ligados a pequenos efeitos de perda de peso, as evidências não são sólidas para recomendar essa abordagem como confiável. Um médico endocrinologista pode alertar que depender intensamente da cafeína para controlar a fome pode causar efeitos adversos, como sobrecarga cardíaca e desidratação.

Pesquisas indicam que consumir até quatro xícaras de café por dia pode levar a uma redução pequena na gordura corporal, mas os resultados normalmente não são expressivos o suficiente para ser considerado um benefício marcante. Alguns estudos sugerem que o café preto pode ajudar na perda de peso, porém esses efeitos são moderados e não representam uma solução milagrosa. A cafeína no café exerce certa supressão do apetite, o que pode explicar porque algumas pessoas sentem menos fome após tomar café.

Além disso, os suplementos comuns nessa dieta, como extrato de chá verde, capsaicina (composto que torna as pimentas ardidas), limão e canela, têm sido associados a pequenos aumentos no metabolismo e queima de gordura em algumas pesquisas. Todavia, esses efeitos são geralmente modestos e variam entre as pessoas. No geral, a combinação desses suplementos com café ainda não está suficientemente estudada, portanto o impacto real permanece incerto.

Especialistas alertam contra o uso contínuo de suplementos não comprovados ou dietas para suprimir o apetite. A dieta do loophole do café exige consumir misturas de suplementos e café rapidamente sempre que a fome aparece, mas não há instruções claras sobre dosagens seguras ou efeitos a longo prazo. Ignorar os sinais naturais da fome pode atrapalhar os mecanismos do corpo e até provocar padrões alimentares prejudiciais.

O consumo excessivo de cafeína, incentivado por essa dieta, pode causar riscos como aumento dos batimentos cardíacos, nervosismo, desidratação e desconfortos digestivos. Combinações de ingredientes como limão e pimenta caiena no café podem irritar o estômago, causando dores ou refluxo. Médicos ressaltam que usar a cafeína para controlar a fome várias vezes ao dia pode ser mais nocivo do que benéfico, especialmente para quem tem problemas cardíacos ou digestivos.

Além disso, a breve supressão do apetite causada pela cafeína frequentemente vem seguida de fome aumentada depois, levando ao risco de comer em excesso. Esse efeito ioiô pode dificultar ainda mais o controle de peso a longo prazo. Em vez de apostar em soluções rápidas, focar em refeições equilibradas, alimentos nutritivos que promovam saciedade e mudanças de hábitos sustentáveis são estratégias mais eficazes para o controle saudável do peso.

Se estiver pensando em mudanças drásticas na dieta ou métodos de emagrecimento, sempre consulte seu profissional de saúde para garantir segurança e adequação às suas necessidades pessoais.