O Chá Verde é um Auxílio Eficaz para Perda de Peso? Opinião dos Especialistas

Durante anos, o chá verde foi considerado um recurso natural para ajudar a emagrecer. Talvez você tenha ouvido familiares ou amigos recomendarem como uma opção para perder peso. Mas quanta verdade há nessas afirmações? Será que tomar chá verde faz realmente uma diferença significativa na perda de peso ou é apenas mais uma moda passageira de saúde?

Muitas pessoas apontam os antioxidantes presentes no chá verde — especialmente catequinas como o EGCG — e a cafeína como fatores que podem acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura. Essencialmente, acredita-se que esses compostos aumentam a capacidade do corpo de queimar calorias. Melissa Majumdar, nutricionista registrada e especialista na área, explica que a combinação de cafeína com chá verde pode promover a oxidação de gordura, ou seja, o corpo passa a usar mais gordura como fonte de energia. Mas antes de sair comprando todos os tipos de chá verde, lattes ou matcha existentes, vamos entender melhor o que o chá verde realmente pode fazer pela perda de peso e quais são as expectativas realistas.

Quando se analisam as evidências científicas, o panorama não é totalmente claro. Segundo especialistas, incluindo Melissa Majumdar, os resultados das pesquisas são, na melhor das hipóteses, mistos. Alguns estudos apontam que o consumo de chá verde pode levar a uma perda de peso modesta, se houver alguma. Por exemplo, um estudo mostrou que participantes perderam cerca de dois quilos em oito semanas após consumirem quatro xícaras de chá verde por dia — uma quantidade considerável de chá para obter essa pequena variação.

Por outro lado, muitos outros testes não encontraram benefícios significativos relacionados ao consumo de chá verde para a perda de peso. Uma revisão ampla de diversos estudos concluiu que o impacto do chá verde pode ser muito pequeno para fazer diferença relevante para a maioria das pessoas. Ou seja, embora o chá verde possa oferecer algum auxílio, certamente não é uma poção mágica para emagrecimento rápido ou dramático.

Pesquisas interessantes também analisaram o matcha, uma forma em pó do chá verde frequentemente consumida em bebidas especiais. Um pequeno estudo com foco em mulheres indicou que o matcha ajudou a aumentar a oxidação de gordura durante exercícios leves, como uma caminhada de 30 minutos. Ainda assim, os pesquisadores alertam para não superestimar esses resultados e reforçam que o matcha atua como um leve impulsionador metabólico, e não como um potente auxiliar na perda de peso.

Nem todos os produtos de chá verde são iguais quando se trata de apoiar seus objetivos de perda de peso. Conforme explica Keri Glassman, nutricionista registrada e especialista em bem-estar, o tipo e a forma de preparo fazem muita diferença. Por exemplo, chás verdes com sabores naturais de frutas geralmente mantêm seus benefícios potenciais, então adicionar um toque de sabor nem sempre diminui os antioxidantes ou a cafeína presentes no chá verde.

Contudo, a situação muda quando açúcar, creme ou leite são adicionados à bebida. Esses ingredientes elevam o valor calórico significativamente, o que pode anular qualquer pequeno impulso metabólico que o chá verde ofereça. Portanto, se você costuma beber chás verdes adoçados ou lattes cremosos de matcha, as calorias extras podem contrariar seus esforços para emagrecer.

Além disso, a qualidade é fundamental. As marcas de chá variam na qualidade das folhas e podem conter aditivos diferentes. Especialistas recomendam escolher marcas que utilizem ingredientes puros e naturais, sem conservantes artificiais ou preenchimentos desnecessários. Ao preparar em casa, opte por chá a granel fresco ou sachês armazenados corretamente e usados dentro de seis meses para preservar os antioxidantes e a eficácia geral da bebida.

Tomar chá verde é geralmente seguro e pode ser um hábito agradável em sua rotina diária, especialmente se você aprecia seu sabor e o ritual associado. É importante lembrar que o chá verde contém cafeína — cerca de 25 miligramas por xícara de 240 ml —, então isso deve ser considerado no consumo total diário de cafeína. A FDA recomenda não ultrapassar 400 miligramas de cafeína por dia, somando todas as fontes.

Se você busca uma solução rápida para emagrecimento acelerado, o chá verde provavelmente não será essa resposta. Especialistas como Melissa Majumdar sugerem que, embora o chá verde possa proporcionar um leve impulso metabólico, não causará mudanças significativas no peso isoladamente. Em vez disso, ele pode ser incorporado a uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável, complementando outras estratégias de controle de peso, como alimentação nutritiva e exercícios regulares.

Vale destacar que suplementos de extrato de chá verde têm sido associados a algumas preocupações de saúde, por isso é mais seguro consumir o chá in natura, em sua forma tradicional. Ingerir o chá verde preparado é uma forma simples e prazerosa de adicionar antioxidantes à dieta sem riscos potenciais.

No fim das contas, apreciar o chá verde é um hábito positivo para a saúde geral, hidratação e suporte metabólico leve, mas não deve substituir esforços fundamentais para perda de peso, como alimentação consciente, atividade física contínua e priorização do sono e gerenciamento do estresse. Se você gosta de chá verde, continue aproveitando, mas tenha expectativas realistas e mantenha escolhas de vida sustentáveis para obter os melhores resultados a longo prazo.

Curta o ritual, o calor e o relaxamento que acompanham sua xícara de chá verde, mas lembre-se que não há atalhos — o equilíbrio e a dedicação são essenciais na sua jornada de bem-estar.