A Melissa Realmente Ajuda na Perda de Peso? Especialistas Avaliam Benefícios e Riscos

Com o aumento do interesse em tratamentos para perda de peso como o Wegovy, muitas pessoas procuram também remédios naturais que possam auxiliar na eliminação de quilos. A melissa tem ganhado destaque nas redes sociais, especialmente no TikTok, onde usuários compartilham relatos pessoais sobre seus efeitos positivos. Mas afinal, o que é a melissa e por que tantas pessoas a procuram para controlar o peso?

Alguns afirmam que a melissa pode aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono, aumentar a concentração mental e até aliviar sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Outros vão além, sugerindo que melhora o humor, facilitando conexões sociais e abertura para novas experiências. Essas afirmações despertam curiosidade, mas são baseadas em evidências científicas ou se limitam a relatos pessoais?

A melissa, uma erva perfumada da família das mentas, é valorizada não só pelo aroma cítrico e fresco, mas também pela versatilidade na culinária. Está disponível em diversas formas, como chás, extratos, óleos, cápsulas e cremes tópicos. Há séculos, desde a Idade Média, a melissa é usada para reduzir a ansiedade, promover sono tranquilo, estimular o apetite e tratar diversas condições.

Conhecida cientificamente como Melissa officinalis, essa planta tem origem em regiões do Mediterrâneo Oriental e Ásia Ocidental. Suas folhas são tradicionalmente usadas em saladas, sopas e marinadas, além de serem preparadas em chás. Muitas pessoas também apreciam o óleo de melissa em alimentos, embora a maior parte das pesquisas se concentre no uso tópico em cremes e pomadas.

Seu uso histórico e sabor agradável fazem da melissa uma erva popular entre interessados em remédios naturais, mas é importante ir além da tradição e histórias pessoais para compreender seus benefícios reais.

Apesar do entusiasmo com a melissa como auxiliar na perda de peso, especialistas médicos permanecem cautelosos. Embora seja segura como aditivo alimentar, não existe aprovação oficial confirmando que a melissa provoque perda de peso diretamente. As evidências são preliminares e limitadas, com alguns estudos em animais, especialmente camundongos, indicando possíveis efeitos.

Esses resultados iniciais sugerem que a melissa pode influenciar a regulação do peso, contudo, há poucos estudos em humanos, e eles são inconclusivos. Compostos da melissa mostraram potencial para melhorar o metabolismo da glicose, relacionado ao processamento do açúcar no sangue. Pesquisas também indicam que a melissa pode ajudar a reduzir colesterol e triglicerídeos, fatores associados à resistência à insulina, condição ligada ao ganho excessivo de peso e problemas de saúde.

Embora esses efeitos pareçam promissores para o gerenciamento do peso, na prática, a melissa não é um agente potente para emagrecimento. Alegações nas redes sociais sobre sua eficácia devem ser recebidas com ceticismo, já que faltam provas clínicas robustas.

Além da perda de peso, a melissa tem sido valorizada por seus possíveis benefícios para a saúde mental. Algumas pesquisas apontam que seu consumo pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, oferecendo alívio para quem enfrenta estresse. Esse efeito calmante pode estar relacionado à capacidade da planta de aumentar os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, neurotransmissor associado ao relaxamento das atividades nervosas.

Além de promover o relaxamento, a melissa pode também diminuir inflamações e aliviar desconfortos digestivos ao relaxar os músculos do sistema gastrointestinal, ajudando a reduzir inchaço e cólicas menstruais. Há ainda indicações de que melhora a qualidade do sono e pode ajudar na insônia, embora o mecanismo exato ainda não seja totalmente compreendido.

Entretanto, é importante destacar que, apesar dos relatos positivos, a comunidade médica ainda precisa de estudos mais aprofundados para confirmar tais benefícios. Resultados individuais variam, e experiências pessoais não substituem evidências científicas.

No quesito precauções, a melissa não é isenta de riscos para todos. Pessoas com disfunções da tireoide, especialmente hipotireoidismo, devem ter cautela, pois a planta pode interferir ou agravar a função tireoidiana. Gestantes e lactantes devem evitar seu uso, devido à falta de pesquisas que comprovem segurança nesses períodos. Além disso, por poder causar sedação, é recomendável cuidado ao dirigir ou operar máquinas após consumi-la.

Ter uma compreensão equilibrada dos benefícios e riscos ajuda a decidir se a melissa pode ser incorporada com segurança à sua rotina.

Se seu objetivo é emagrecer, o caminho mais confiável começa pela adoção de hábitos sustentáveis ao invés de remédios rápidos. A prática regular de exercícios é fundamental não só para perder peso, mas para melhorar a saúde geral e o humor. Combinar atividade física com uma alimentação nutritiva, rica em frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas, ajuda a prolongar a saciedade e reduzir o consumo calórico.

Estabelecer metas realistas e alcançáveis é igualmente importante. Um objetivo saudável pode ser perder entre 5 a 10% do peso inicial em alguns meses, considerando seu ponto de partida e estado de saúde. Mudanças graduais tendem a ser duradouras e menos agressivas para o corpo.

Para manter a motivação, busque apoio de amigos, treinadores ou profissionais da saúde, que podem oferecer suporte e acompanhamento constante. Consultas regulares com nutricionistas ou médicos ajudam a monitorar avanços e ajustar o plano conforme necessário.

Registrar sua evolução com pesagens semanais ou controle consciente das calorias pode auxiliar na conquista dos objetivos, desde que com equilíbrio para evitar obsessões. Pessoas com transtornos alimentares ou relação complexa com a comida devem sempre buscar orientação especializada para um manejo seguro e eficaz.

Lembre-se que sua jornada de saúde é única. Explorar opções naturais como a melissa pode ser uma forma interessante de variar, mas não substitui métodos seguros e baseados em evidências. Sempre consulte sua equipe de saúde para criar um plano adequado às suas necessidades.