Por Que Aumentar Sua Ingestão de Proteínas É Essencial ao Usar Ozempic para Perda de Peso

No último ano, medicamentos como Ozempic e Wegovy tornaram-se muito conhecidos, gerando debates em diversos ambientes — desde consultórios médicos até encontros sociais. Muitas pessoas têm recorrido a esses remédios de semaglutida para iniciar a jornada de perda de peso, aumentando bastante sua popularidade. Celebridades também têm compartilhado suas experiências, despertando ainda mais interesse nestes tratamentos. Dados recentes mostram que cerca de 2% dos americanos receberam prescrição de semaglutida, sinalizando um crescimento notável no uso.

Esse aumento na procura gera muitas dúvidas sobre o uso seguro e eficaz desses medicamentos. Profissionais de saúde ressaltam que os remédios com semaglutida devem ser entendidos como parte de um conjunto, onde a medicação auxilia, mas hábitos saudáveis, especialmente relacionados à alimentação, permanecem fundamentais. Portanto, se você usa Ozempic ou remédio semelhante, cuidar da alimentação continua sendo essencial para o corpo.

Mesmo com o uso de medicamentos como Ozempic ou Mounjaro, a alimentação é um dos pilares mais importantes para a perda de peso. Especialistas em nutrição e médicos concordam que uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e especialmente proteínas, faz grande diferença. A proteína não só traz sensação de saciedade, como também sustenta as necessidades básicas do corpo durante a perda de peso.

Profissionais em endocrinologia e cirurgia bariátrica recomendam aumentar a ingestão proteica, especialmente para quem fará uso prolongado dos medicamentos com semaglutida. Grandes empresas de nutrição, como Nestlé e Abbott Laboratories, têm lançado produtos e programas específicos para ajudar pessoas em tratamento com esses remédios a alcançar suas metas proteicas, evidenciando a importância da proteína para manter a saúde e favorecer o emagrecimento efetivo.

Medicamentos com semaglutida atuam principalmente reduzindo o apetite, o que leva naturalmente a um menor consumo calórico. Por isso, a qualidade do que você ingere se torna ainda mais importante, pois os nutrientes disponíveis devem nutrir seu corpo adequadamente. É aqui que a proteína é essencial. Como é formada por aminoácidos, ela mantém várias funções do organismo.

Na perda de peso, não se perde apenas gordura — há também perda de massa muscular e tecidos conjuntivos, o que deve ser minimizado. Consumir proteína suficiente ajuda a preservar os músculos e mantém o metabolismo ativo. Além disso, a proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade, auxiliando no controle da fome entre as refeições. Perder massa magra desacelera o metabolismo, dificultando a manutenção do peso, portanto preservar músculos é fundamental durante essa jornada.

Outro benefício é que a proteína tem baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva tanto o açúcar no sangue como os carboidratos. O melhor controle glicêmico favorece a queima de gordura ao invés do seu armazenamento, apoiando seus objetivos de redução de gordura corporal.

Calcular a quantidade ideal de proteína pode parecer complicado, mas há uma regra geral. A Ingestão Diária Recomendada (RDA) de proteína é em torno de 0,8 gramas por quilo de peso corporal, ou aproximadamente 0,36 gramas por libra. Contudo, muitos especialistas indicam que durante a perda de peso é melhor consumir cerca de 1 grama por quilo, ou de 30 a 35 gramas por refeição, sendo esta uma meta prática e realista.

Cada pessoa tem necessidades específicas, influenciadas pela atividade física, saúde e uso de medicação. Por isso, é essencial conversar com seu médico para ajustar seu consumo proteico. Muitas pessoas evitam proteínas por temerem as calorias, mas é importante entender que a proteína alimenta seu corpo de modo a favorecer a perda de gordura e a manutenção muscular.

Se obter proteína suficiente apenas com as refeições está difícil, há várias formas de aumentar a ingestão sem abrir mão da variedade e do prazer em comer.

Priorize consumir fontes alimentares integrais de proteína antes de recorrer a suplementos. Ingerir uma variedade de alimentos proteicos garante também a ingestão de outros nutrientes essenciais para sua saúde. Por exemplo, uma porção de 85 gramas de carne magra tem cerca de 21 gramas de proteína, e um peito de frango fornece aproximadamente 30 gramas. Itens simples do dia a dia como ovos, queijos e leite também contam — um ovo tem cerda de 6 gramas, uma fatia de queijo 7 gramas e um copo de leite sumariza por volta de 8 gramas.

Se não conseguir atingir as metas só com a alimentação, suplementos como proteínas em pó e snacks proteicos podem ajudar. Ao escolher suplementos, prefira os com baixo teor de açúcar e carboidratos para evitar calorias extras. Há muitas opções adequadas no mercado.

Consulte sempre seu profissional de saúde ou nutricionista para garantir que sua alimentação atende suas necessidades enquanto usa remédios para emagrecer. Eles podem personalizar seu plano para equilibrar nutrientes e sustentar seus objetivos.

Manter a musculatura com ingestão proteica adequada é apenas parte do processo — exercícios regulares são igualmente relevantes. Associar treino de força ou resistência à alimentação reforçada com proteínas otimiza a preservação muscular, acelera o metabolismo e sustenta a perda de peso a longo prazo.

Se tiver dúvidas quanto à ingestão diária de proteínas, considere usar ferramentas como diários alimentares ou aplicativos para acompanhar seu consumo. Isso é especialmente útil em situações fora de casa, como restaurantes ou viagens, garantindo o foco e a consistência.