Dicas de Especialistas para Combater o Inchaço de Gastroenterologistas Líderes

Muitos gastroenterologistas recomendam começar o dia com um smoothie verde cheio de nutrientes. Uma mistura típica pode incluir espinafre, couve, aipo, salsa, maçã verde, limão, gengibre e gelo. Essa combinação não apenas estimula a digestão, mas também fornece fibras que são essenciais para as bactérias do seu intestino. Incorporar essa bebida na rotina matinal pode melhorar significativamente o funcionamento do seu sistema digestivo.

Além das mudanças na dieta, praticar Vinyasa flow yoga com aquecimento algumas vezes por semana ajuda bastante. As posturas de torção estimulam o peristaltismo — as contrações musculares que movimentam o alimento pelo trato digestivo — ajudando a reduzir o inchaço. Em caso de constipação, o suplemento de fibra de psyllium husk é eficaz; basta misturar uma colher de sopa em um grande copo de água. O ideal é ingerir pelo menos 30 gramas de fibras diariamente, vindas de frutas, vegetais, nozes e sementes variadas, para manter o sistema digestivo saudável e evitar o desconforto do inchaço.

Uma estratégia simples, porém muitas vezes esquecida, para reduzir o inchaço é evitar bebidas gaseificadas. Esses líquidos introduzem gases adicionais no sistema digestivo, aumentando a sensação de plenitude e distensão abdominal. Reduzir ou eliminar refrigerantes, águas com gás e outras bebidas efervescentes pode fazer uma diferença perceptível.

Além disso, algumas fontes de fibra, como a raiz de chicória, comum em barras de fibras e granola, podem causar aumento de gases e sensação de pressão abdominal. Embora sejam lanches práticos, se você notar mais inchaço após consumi-las, o ingrediente pode ser o culpado. Fique atento aos rótulos, especialmente de alimentos industrializados, para identificar e evitar ingredientes desencadeadores.

Cuidar da saúde intestinal requer uma abordagem integral — consumir probióticos diariamente, praticar exercícios regulares, manter boa hidratação e dormir adequadamente são vitais. Fontes de probióticos como iogurte, kefir ou suplementos equilibram a microbiota intestinal, reduzindo bactérias produtoras de gases.

Atividades físicas, mesmo uma caminhada diária, promovem a motilidade intestinal, ajudando a eliminar resíduos eficientemente. Beber água ao longo do dia é essencial, pois amolece as fezes e facilita os movimentos intestinais, prevenindo a prisão de ventre, que contribui para o inchaço.

O sono também impacta a saúde digestiva. De 6 a 8 horas por noite permitem que o corpo e o sistema gastrointestinal descansem e se regenerem. A falta de sono pode causar atividade intestinal irregular, gerando gases presos e desconforto. Olhar para todos esses fatores juntos melhora como você se sente diariamente.

Ler os rótulos é uma ferramenta poderosa no controle do inchaço. Ingredientes terminados em '-ol', como sorbitol, xilitol, eritritol, manitol e lactitol, são álcoois de açúcar conhecidos por causar gases e desconforto para muitas pessoas. Esses podem estar em sorvetes, gomas sem açúcar, balas e alguns produtos assados. Identificar e evitar esses componentes pode transformar sua experiência digestiva.

Quanto aos vegetais, os crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho, couve-de-bruxelas e couve são nutritivos, mas podem causar desconforto. Cozinhar no vapor ajuda a quebrar as fibras duras, facilitando a digestão sem perder os benefícios.

Os hábitos alimentares também importam. Mantenha horários regulares para as refeições e evite comer apressada. Comer em um ambiente calmo e sentado, mastigando bem, ajuda o sistema digestivo a processar melhor os alimentos, reduzindo a ingestão de ar que causa sensação de inchaço. Em companhia, procure equilibrar conversas e comida para focar na mastigação e diminuir a ingestão de ar.

Viagens podem desregular a rotina e a digestão, provocando inchaço que normalmente não surge. Para evitar, pense em excluir temporariamente alimentos irritantes como laticínios, pães e vegetais crucíferos antes e durante a viagem. Mudanças de fuso horário, menor ingestão de líquidos e comidas diferentes influenciam seu sistema digestivo, por isso ajustar dieta e hidratação ajuda a manter o equilíbrio.

Muitos recomendam tomar probióticos de venda livre, como Culturelle, durante as viagens para apoiar a microbiota e prevenir inchaço. Conhecer seus gatilhos pessoais é fundamental. Algumas pessoas têm dificuldade com grandes quantidades de laticínios, mesmo sem intolerância clínica, apresentando inchaço após leite ou queijos. Outras notam que adoçantes artificiais, bebidas gaseificadas ou chicletes aumentam a produção de gases. Observar suas reações permite criar estratégias personalizadas para viver bem e confortável todos os dias.