Remédios Caseiros Eficazes para Aliviar o Inchaço do Período Segundo OB-GYNs

Você já sentiu aquela sensação familiar de barriga inchada e desconforto pouco antes de sua menstruação? O inchaço no período é um dos sinais mais comuns de que seu ciclo menstrual está próximo. Essa sensação, muitas vezes descrita como a barriga estufada ou apertada, afeta muitas mulheres no mundo todo. Estima-se que quase 70% das mulheres experimentam esse tipo de inchaço ao redor do ciclo menstrual, tornando-se uma preocupação muito comum.

O principal responsável por esse sintoma desconfortável está nas mudanças hormonais que seu corpo sofre a cada mês. Pouco antes do começo da menstruação, os níveis de estrogênio sobem e depois caem abruptamente, enquanto a progesterona também varia bastante. Quando o estrogênio aumenta, o corpo tende a reter mais água, ocasionando inchaço. Por sua vez, a progesterona desacelera o sistema digestivo, o que pode aumentar a sensação de plenitude e inchaço. Essas alterações hormonais combinadas causam o que pode ser chamado de 'duplo impacto' que explica por que o inchaço pode ser tão persistente nesse período.

Você pode estar se perguntando por quanto tempo essa sensação incômoda de inchaço permanece. Para muitas mulheres, o inchaço começa um ou dois dias antes do início da menstruação, mas em algumas pode surgir até cinco dias antes. Geralmente, o inchaço diminui nos primeiros dias da menstruação e retorna ao normal depois disso. Compreender esse tempo ajuda a se planejar, sabendo que o desconforto é passageiro.

A chave para lidar com o inchaço do período está em saber o que ajuda a diminuí-lo nos dias próximos ao ciclo. Felizmente, existem várias mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer, principalmente relacionadas à alimentação e atividade física. Pequenas trocas na dieta — como consumir alimentos ricos em potássio e reduzir a cafeína — junto com exercícios adequados podem diminuir significativamente a sensação de inchaço.

É normal sentir frustração com o inchaço, especialmente quando isso afeta seu conforto e suas atividades diárias. Contudo, saber que você pode atuar para aliviar esse sintoma traz um sentimento de controle e ajuda a melhorar seu bem-estar durante esse momento do mês.

Existem muitos remédios naturais e simples que você pode aplicar em casa para combater o inchaço relacionado ao período e ajudar a se sentir melhor. Vamos ver algumas das abordagens mais eficazes recomendadas por especialistas em saúde feminina.

1. Prepare Mais Refeições em Casa: Cozinhar por conta própria permite controle total sobre os ingredientes usados. Pratos de restaurantes e alimentos processados costumam conter muito sal, o que faz o corpo reter água e piora o inchaço. Ao fazer suas refeições, você pode reduzir o consumo de sódio e personalizar seus pratos para melhorar seu bem-estar durante o período.

2. Escolha Alimentos Ricos em Potássio, Proteínas e Gorduras Saudáveis: Comer alimentos ricos em potássio, como bananas, melão, tomates e aspargos, ajuda a equilibrar os fluidos do corpo. Gorduras saudáveis encontradas em sementes de chia, nozes e salmão auxiliam na saúde geral e reduzem o inchaço. Incorporar proteínas magras como frango, peixe e tofu oferece nutrientes sem contribuir para o inchaço.

3. Inclua Alimentos Diuréticos Naturais: Certos alimentos estimulam o corpo a eliminar o excesso de água e proporcionam sensação de leveza. Aipo, pepino, melancia, suco de limão, alho e gengibre são diuréticos naturais que podem ajudar a aliviar o inchaço do período. Acrescentá-los às refeições ou lanches é uma dica simples e eficaz.

4. Não Aumente o Consumo de Fibras Repentinamente: Frutas e vegetais são importantes, mas aumentar abruptamente a ingestão de fibras, especialmente próximo ao período, pode piorar o inchaço, já que o sistema digestivo pode não estar acostumado. Introduza alimentos ricos em fibras gradualmente e observe como seu corpo reage para evitar desconfortos extras.

5. Pratique Atividades Aeróbicas Leves: Exercícios suaves como natação, yoga ou caminhada podem ajudar a estimular o sistema digestivo e promover a regularidade intestinal, aliviando o inchaço. Pesquisas indicam que exercícios aeróbicos regulares ao longo de semanas diminuem sintomas da TPM, incluindo o inchaço, tornando-se um dos melhores remédios naturais nesse período.

6. Limite o Consumo de Cafeína e Álcool: Tanto álcool quanto cafeína podem agravar o inchaço e outros sintomas pré-menstruais. O álcool pode piorar a sensibilidade nos seios e alterações de humor, enquanto a cafeína irrita o trato digestivo e desidrata, fazendo o corpo reter mais líquidos. Reduzir o consumo nos dias que antecedem e durante a menstruação pode melhorar muito o conforto.

7. Mantenha-se Bem Hidratada com Água e Chás de Ervas: Beber bastante água é fundamental. O ideal é pelo menos oito copos por dia para eliminar fluidos em excesso e reduzir o inchaço. Chás de ervas como chá verde, hortelã ou funcho ajudam a acalmar a digestão e diminuem a inflamação, contribuindo para a redução do inchaço.

8. Priorize um Bom Sono: Dormir bem é essencial. Distúrbios do sono são comuns durante a menstruação devido ao desconforto, mas o descanso é quando o corpo processa o excesso de fluidos e regula hormônios. Tente alcançar cerca de oito horas por noite para ajudar a controlar o inchaço e melhorar sua experiência no período.

Se o inchaço estiver muito intenso, fora do padrão do seu ciclo menstrual, ou persistente, é importante procurar seu profissional de saúde. Ele pode identificar causas específicas e sugerir tratamentos personalizados. Em alguns casos, os médicos indicam uso de anticoncepcionais hormonais ou prescrevem diuréticos leves para aliviar os sintomas de forma segura.

Tenha cuidado ao combinar medicamentos. Por exemplo, o uso simultâneo de anti-inflamatórios como ibuprofeno e diuréticos pode sobrecarregar os rins, por isso consulte seu médico antes de usar qualquer tratamento combinado. Lembre-se de que controlar o inchaço do período é uma questão de descobrir o que funciona melhor para você e cuidar do seu corpo com atenção durante seu ciclo.