Principais Tênis de Corrida para Longas Distâncias Para Sua Próxima Maratona

Ao longo dos últimos dez anos, me tornei uma corredora apaixonada, acumulando quilômetros por trilhas e estradas. Testei mais de cem pares de tênis, cada um prometendo ser o melhor para resistência. Essa prática intensiva me permitiu entender o que faz um tênis ótimo para correr longas distâncias e o que pode atrapalhar conforto e desempenho.

O mais interessante é o quão pessoal é a escolha do calçado. Cada pé tem formato único, o que impacta diretamente qual tênis oferecerá auxílio em corridas prolongadas. Um tênis inadequado para longas distâncias, com milhares de impactos no solo, pode causar bolhas, calos, hematomas e até perda de unhas.

Para correr com segurança e prazer, avalie muito mais que a aparência ou a marca do tênis. Veja os principais pontos que devem guiar sua decisão.

Primeiro, o amortecimento. Corridas longas exigem absorção eficaz dos impactos. Os tênis oferecem amortecimento máximo, médio ou firme. O máximo proporciona sensação macia e absorve bem os choques, ideal para quem precisa cuidar das articulações, mas pode não ser o melhor para velocidade ou estabilidade. O médio atende bem corredores com arco neutro, entregando equilíbrio. Já o firme ajuda a alinhar e suportar pés que pronam excessivamente, isto é, que rolam para dentro.

Depois, a estabilidade do calçado. Modelos que guiam o movimento natural do pé previnem lesões. Quem tem pé chato ou pronador excessivo precisa de tênis estável, que mantém o passo equilibrado e reduz a pressão nas pernas. Detalhes como espuma mais densa em partes do entressola são comuns para isso e ajudam na postura ao correr.

A diferença de altura do calcanhar aos dedos, chamada de drop, é outra questão importante. Drop alto impõe mais carga nos joelhos e quadris, enquanto um drop baixo força mais os tornozelos e panturrilhas. Muitos corredores se beneficiam de um drop moderado, de 5 a 6 mm, que distribui melhor as forças de impacto.

Por fim, entender o tipo do seu arco (baixo, médio ou alto) é fundamental para saber qual suporte seu pé precisa. Um teste simples é o teste do pé molhado: molhe o pé e pise numa superfície seca para ver a impressão. Marca larga indica arco baixo, marca fina sinaliza arco alto. Isso ajuda a escolher se opta por suporte extra ao arco ou um tênis neutro.

Testei inúmeros pares e selecionei quatro modelos que se destacam por atender diferentes necessidades. Cada um possui pontos fortes, então escolha conforme seu tipo de pé e estilo de corrida.

O On Cloudeclipse é meu favorito para corridas longas em geral. Ele suporta tanto treinos tranquilos quanto mais rápidos graças ao sistema exclusivo de dupla camada de amortecimento e à placa de velocidade que dá impulso a cada passada. É elástico e ao mesmo tempo estável, aliviando o estresse nas articulações. Indicado para arches neutros e com design refletivo, ótimo para corridas ao amanhecer ou entardecer.

Para quem quer economizar, o Hoka Rincon 4 oferece bom conforto e custo-benefício. Tem amortecimento médio, absorvendo impactos sem exageros. Na firmeza, ajuda a dar estabilidade em distâncias maiores. É indicado para iniciantes, mas o bico ficou estreito para quem tem pés largos — versões mais largas podem ser consideradas.

Se precisa de espaço extra no pé, o New Balance Fresh Foam X1080v14 é excelente pois possui tamanhos largos e extra-largos. A área da frente do pé ampla evita atritos e machucados, ideal para quem tem joanetes ou pés largos. Equilibra amortecimento macio e firmeza moderada, ideal para recuperação ou corridas leves e curtas.

Para quem sofre de pronação excessiva e busca estabilidade, o Asics Kayano 31 é uma ótima escolha. Ele tem espuma densa na parte interna do arco e base larga que corrigem o alinhamento. Apesar do foco em estabilidade, oferece amortecimento confortável, ótimo para quem tem dores nos pés ou articulações em longas distâncias. O drop de 10 mm pode ser alto para quem tem problemas no joelho ou quadris.

Selecionar o tênis correto é uma decisão pessoal que impacta muito seu rendimento e saúde das pernas, principalmente em corridas longas regulares. Entender formato do seu pé, estilo de corrida e necessidades traz mais conforto e desempenho.

Experimente os tênis no final do dia ou após o treino, quando seus pés incham. Assim, garante espaço suficiente principalmente no dedo mais longo, evitando irritações em corridas prolongadas.

Recomendo alternar entre diferentes pares para variar a pressão nas pernas e prevenir lesões por uso excessivo. E não hesite em consultar especialistas, como podólogos, se sentir dores incomuns.

Quer seja para bater recordes pessoais, treinar para sua primeira maratona ou simplesmente correr com conforto e sem dores, investir tempo na escolha do calçado certo é fundamental. O tênis adequado apoia seu esforço e torna cada quilômetro mais prazeroso.