Remplacer les balades extérieures par des exercices de marche en intérieur : mes conseils et impressions personnels

Avez-vous déjà trouvé qu'il était trop difficile de sortir pour votre promenade quotidienne quand le temps devient froid ? Je vous comprends parfaitement. Quand la saison froide arrive, atteindre ses objectifs journaliers de pas peut devenir un vrai défi. C’est pourquoi j’ai décidé de remplacer mes balades par des séances de marche en intérieur.

Au début, je n’étais pas sûre que ce changement ferait une réelle différence, mais après avoir essayé, j’ai vraiment eu l’impression d’avoir fait une séance de gym—tout en restant confortablement chez moi. Cette nouvelle routine m’a agréablement surprise, et mon énergie ainsi que mon humeur après chaque séance se sont nettement améliorées.

Les exercices de marche en intérieur ne se limitent pas à marcher sur place. Ils combinent généralement des mouvements de marche avec des exercices simples au poids du corps pour faire travailler plus de muscles et améliorer votre forme physique. Par exemple, dans la séance que j’ai suivie avec le coach Grow With Jo, il y avait six ou sept mouvements différents, comme des coups de poing debout et des crunchs debout, entrecoupés d’intervalles de marche pour maintenir un rythme cardiaque élevé.

Ce qui est ingénieux avec ces exercices, c’est qu’ils alternent différents mouvements de façon répétée, avec des pauses marche entre chaque. Cela maintient l’intérêt et évite l’ennui. La marche est un mouvement familier et facile à faire, les exercices ajoutés viennent compléter sans être trop exigeants.

J’ai vite constaté combien ces exercices sont pratiques—plus besoin d’affronter le froid ou d’aller à la salle. De plus, ils fournissent un excellent entraînement cardio bénéfique pour la santé du cœur. En 20 minutes, j’ai brûlé environ 186 calories et mon rythme cardiaque a atteint 145 battements par minute en moyenne, ce qui est comparable voire supérieur à mes balades extérieures habituelles.

Ne sous-estimez pas la simplicité apparente des mouvements ; ils peuvent être plus exigeants qu’on ne le croit. J’ai été surprise de finir en sueur et pleine d’énergie. Et encore mieux, il n’est pas nécessaire d’avoir une parfaite coordination pour suivre l’entraînement. Moi qui ai souvent du mal avec le rythme, ces exercices étaient accessibles et faciles à suivre, même sans longues explications du coach. En fait, le fait d’avoir un instructeur qui laisse la musique guider la séance avec peu de paroles rend l’expérience encore plus agréable.

Si vous souhaitez rendre vos séances plus intenses, plusieurs options s’offrent à vous. Accélérer le rythme de la marche est la méthode la plus simple, mais vous pouvez aussi ajouter de la résistance en tenant de petits poids ou en portant un sac à dos chargé de poids. Intégrer des haltères pendant les exercices de renforcement inclus dans la séance est une autre bonne manière d’augmenter l’intensité.

À l’inverse, si vous débutez ou préférez une version plus douce, ralentissez le rythme ou sautez les exercices de force jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise. Pour celles qui ont des problèmes d’équilibre, utiliser une canne ou un appui peut aider à être en sécurité tout en faisant du sport. Et surtout, il n’est pas nécessaire de faire toute la séance d’un coup — commencer par la moitié est un excellent moyen de construire votre endurance et confort à l’intérieur.

Les exercices de marche en intérieur constituent un moyen simple, abordable et accessible de rester active quel que soit votre niveau. Ils sont à faible impact, donc doux pour les articulations, tout en améliorant l’humeur, renforçant les muscles, et même aidant à atténuer certains symptômes liés à la périménopause. De plus, ils accompagnent bien les femmes pendant la grossesse et la période postpartum en gardant le corps actif en toute sécurité.

Le meilleur atout ? On peut les faire à tout moment, n’importe où, sans matériel spécifique ni grand espace. Alors si le froid ou un emploi du temps chargé vous freinent, pourquoi ne pas essayer la marche en intérieur ? Vous pourriez être aussi agréablement surpris que moi par l’efficacité et le plaisir de ces séances.