Le Pilates est-il une bonne option pour perdre du poids ? Nos experts expliquent comment en tirer le meilleur

Si vous avez parcouru récemment vos réseaux sociaux, vous avez sûrement vu de nombreux influenceurs ou célébrités partager leur passion pour le Pilates et ses multiples bienfaits. Bien que le Pilates soit largement encensé, il y a parfois une confusion sur son efficacité réelle pour perdre des kilos et affiner sa silhouette.

Tout d’abord, il est essentiel de reconnaître que le Pilates apporte bien plus d’avantages pour la santé que la simple perte de poids. Ce type d’exercice est excellent pour améliorer votre posture, vos techniques de respiration, votre souplesse globale, et surtout pour renforcer votre ceinture abdominale. Beaucoup de professionnels du fitness soulignent que toute activité physique que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement soutiendra votre parcours de perte de poids.

Ainsi, si vous envisagez d’intégrer le Pilates à votre routine pour rester active, en complément d’une alimentation consciente ou de plans nutritionnels, c’est clairement une démarche positive. Cependant, il se peut que le Pilates ne fasse pas perdre du poids aussi rapidement que des options plus intenses comme la musculation lourde ou le HIIT. Nous allons bientôt voir pourquoi.

Le Pilates n’est pas forcément axé sur la perte de poids immédiate, et c’est un point que les experts soulignent fréquemment. Considérez le Pilates comme une forme de soin de soi qui vous aide à prendre soin de votre corps de manière douce mais efficace. Il favorise davantage de mobilité de la colonne vertébrale, améliore la flexibilité grâce au mouvement complet des articulations et optimise la respiration, souvent superficielle à cause du stress quotidien.

Tous ces éléments — meilleure mobilité, posture et respiration — s’unissent pour créer une base favorable à la perte de poids sur le long terme. Quand vous vous sentez à l’aise et connecté à votre corps, prendre soin de vous avec l’exercice et la nutrition devient plus naturel.

Les instructeurs de Pilates insistent sur le fait que ce type de mouvement est accessible à la plupart des personnes et sert d’outil pour améliorer la santé physique, la clarté mentale et la conscience corporelle globale, ce qui profite indirectement à la progression vers la perte de poids.

Vous vous demandez peut-être si un style de Pilates est meilleur qu’un autre pour affiner la silhouette. La réponse des experts est qu’aucun style ne domine. Le meilleur Pilates pour perdre du poids est celui que vous prenez plaisir à pratiquer et auquel vous vous tenez sur le long terme.

Quand on parle de Pilates, on évoque souvent le « Pilates de Romana », la méthode classique créée par le fondateur lui-même. Certains studios se concentrent exclusivement sur ce style traditionnel, tandis que d’autres proposent des séances inspirées par le Pilates qui mélangent différents mouvements sans suivre strictement la méthode originale.

Vous entendrez des termes comme « Pilates au sol », réalisé avec un simple tapis, ou Pilates avec équipements tels que le reformer — une plateforme coulissante équipée de ressorts pour ajouter de la résistance et de la variété. Le « Pilates athlétique » désigne les séances au rythme plus rapide, parfois intégrant des éléments cardio et de musculation, ce qui augmente la dépense calorique et aide à perdre du poids.

Pour maximiser les effets de perte de graisse et de tonification musculaire, combiner l’utilisation d’équipements comme le reformer et le Cadillac avec des exercices cardio — tels que squats, planches et burpees Pilates — peut accroître votre fréquence cardiaque et stimuler le métabolisme. Les mouvements dynamiques associés à des exercices de renforcement ciblés comme les levées latérales de jambe et les core teasers développent la masse musculaire maigre, ce qui augmente la dépense calorique au repos et favorise la perte de poids durable.

La présence d’un instructeur compétent est cruciale. Votre cours de Pilates doit vous mettre au défi et solliciter activement vos muscles, plutôt que de ressembler à une séance d’étirements lente. Quand le Pilates augmente votre dépense calorique quotidienne, il devient un précieux atout dans votre programme de perte de poids.

On sait tous que le Pilates cible vraiment la zone centrale, et si vous avez participé à une séance, vous avez probablement constaté à quel point les exercices abdominaux peuvent être exigeants. Même si le Pilates ne fait pas fondre la graisse localement, il enseigne comment engager correctement vos muscles profonds du tronc et du plancher pelvien. Cette activation musculaire renforcée peut conduire à une sensation de ventre plus ferme et plus tonique au fil du temps.

Cela dit, les résultats visibles comme un ventre plus tonique dépendent surtout de la perte de la couche de graisse qui recouvre ces muscles, ce qui revient principalement à votre alimentation et à votre bilan calorique global. Suivre un régime riche en aliments frais et complets tout en limitant les snacks transformés est crucial.

Quant à la quantité de poids que le Pilates peut faire perdre, cela varie selon de nombreux facteurs comme la génétique, le stress, le sommeil et le mode de vie. Certaines études scientifiques démontrent que le Pilates peut entraîner des réductions significatives du poids corporel et du pourcentage de graisse, surtout lorsqu’il est pratiqué régulièrement sur une période prolongée. Toutefois, les résultats diffèrent selon les populations étudiées.

Bien que le Pilates seul ne remplace pas les séances de cardio intense ou de musculation pour une perte rapide, il constitue un élément équilibré d’une routine sportive favorisant des résultats progressifs et durables.

Pour débuter dans le Pilates et maximiser vos chances de réussite, investir dans des équipements clés comme le tapis Airex Pilates 190, le ProBody Pilates Ring ou la Mini Exercise Ball peut rendre la pratique plus engageante et efficace, notamment pour les cours en ligne. Des accessoires de protection comme les Pointe Studio Grip Socks sont aussi essentiels pour une pratique sûre et hygiénique en studio.

Pour ceux qui souhaitent approfondir la pratique à domicile, le Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer est une machine populaire et fiable, prisée des passionnés et des professionnels du Pilates. Elle offre stabilité, réglages et polyvalence pour intensifier les séances.

Il est important de se rappeler que le Pilates traditionnel n’est pas conçu comme une méthode de perte de poids rapide. La plupart des cours classiques ne comportent pas assez d’exercices cardio continus ou de résistances lourdes pour une combustion rapide des graisses. Ils se concentrent plutôt sur une meilleure conscience corporelle, une efficacité des mouvements et une respiration maîtrisée.

Un des atouts uniques du Pilates est l’apprentissage de la respiration profonde et intentionnelle. Beaucoup respirent superficiellement, ce qui augmente les niveaux de cortisol, une hormone liée à la prise de poids. En pratiquant les respirations abdominales profondes recommandées en Pilates, vous pouvez abaisser votre cortisol, diminuer le stress et créer un environnement corporel favorable à la perte de poids.

En plus des bénéfices physiques, le Pilates améliore le bien-être mental, vous faisant sentir plus en harmonie avec votre corps et plus motivée à maintenir des habitudes saines. Ce changement positif d’état d’esprit est crucial, car la perte de poids dépend souvent autant de la santé mentale et émotionnelle que des efforts physiques.

Se sentir bien dans son corps et son esprit grâce au Pilates peut vous inspirer à faire de meilleurs choix au quotidien — que ce soit dans votre alimentation ou votre activité physique — et cette constance en matière de soin de soi est la clé pour atteindre vos objectifs de poids.

Ainsi, que vous cherchiez à perdre des kilos ou simplement à renforcer votre corps, gagner en souplesse et en sérénité, le Pilates peut devenir un allié puissant dans votre parcours de bien-être, bien au-delà du simple chiffre sur la balance.